“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對於身體的健康是有好處的。不過，入秋後，許多人不太重視保暖，盲目進行“秋凍”，一些免疫力較差的老年人和兒童就很容易在此時患上呼吸道疾病。“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適度、“凍”得健康，大有學問。 

    初秋是“秋凍”的最佳時機

    俗話説：“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的4月不要急於減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急於增加衣服，不妨凍一凍。

    “秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性和抗寒能力，這樣的防寒鍛鍊能提高人體的抗禦機能，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，對疾病尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。

    初秋，雖然氣溫開始下降，卻並不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛鍊，增強機體適應寒冷氣候的能力。只有在夏末秋初開始"秋凍"，才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節，增強人體的抗病能力，減少疾病的發生。在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，適當“凍一凍”無妨，並可適當延長“秋凍”的時間，但在夜間睡覺時要適當蓋些被子，以免受涼。

    晚秋溫差大 “秋凍”需慎行

    在日夜溫差變化較大的晚秋，切勿盲目“秋凍”，由於此時，強冷空氣不斷入侵，氣溫聚降，氣溫變化幅度大，不能一味強求“秋凍”，否則不但對健康無益反而會引發呼吸道疾病和心血管疾病等，此時要適當增減衣服，以防感冒。

    “秋凍”並非人人適宜，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利於人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老年人和孩子自身調節能力差，遇冷抵抗能力下降、禦寒能力減弱、身體很快會發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而適當增加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者，寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致舊病復發，出現哮喘、心絞痛、心肌梗賽和中風等。健康人群也一定要注意“凍”得適度。

    要進行廣義的“秋凍”

    “秋凍”不僅是停留在穿衣上，適當的活動鍛鍊對增強體質、提高人體的免疫力和抵抗力極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛鍊項目，不論何種活動，都要注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣通過排汗而擴張的毛孔入侵到人體，當周身微熱，出汗即可停止。如果要進行冷水浴鍛鍊，建議整個秋季都要進行，不要間斷。