當前位置: 首頁>> 服務信息>> 健康
 
健康提示:冬季寒冷應注意保健護胃
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2009年11月17日   來源:解放日報

    隨著冷空氣的突然造訪,入冬後的氣候變化也較大,容易給身體造成不適。比如很多上班族原來就有胃病,冷空氣刺激易發生胃腸痙攣性收縮,復發胃病等。因此換季時節尤其要注意從運動保健入手,養護好自己的胃。

    運動有助消化功能

    入冬以後,隨著北方冷空氣的不斷侵襲,氣候變化較大,晝夜溫差懸殊。人體受到冷空氣刺激後,血液中的化學成分組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸會發生痙攣性收縮,使抵抗力和適應性隨之降低。再者,由於天氣轉涼,人們的食欲旺盛,使胃和十二指腸的負擔加重,因而容易導致胃病發生。尤其是原來有胃病的人在秋季更容易復發。

    運動對增強消化系統功能有積極的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,特別對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

    健身養胃貴在堅持

    養胃除了保證規律的飲食,最好輔以定期的運動。作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

    胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨著病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

    教你幾招預防不適

    通常上班族中出現最多的是胃疼、胃脹等不適狀況,這裡介紹幾個能有效預防胃部不適的動作:

    跪姿前傾 雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重復做3至5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

    伏地挺身 俯臥(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3至5次。該動作能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌。

    站立彎膝 雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重復4至7次。該動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

    自我按摩 用手掌或掌根魚際部在劍突與臍連線之中點(中院穴)部位作環形按摩,節律中等,輕重適度。每次10至15分鐘,每日1至2次。該動作能促進胃腸蠕動和排空,使胃腸分泌腺功能增強,並有解痙止痛作用。

    情緒樂觀調養有道

    胃病講究“三分治,七分養”。緊張的工作之餘注意勞逸結合,能使我們的胃得到有益的調節。胃及十二指腸與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發生。因此,預防和治療胃腸病,要保持心情愉快,樂觀豁達,避免不良情緒的刺激。這也是為什麼醫生推薦慢性胃炎患者練習內養功、放鬆功的原因。通過氣功放鬆、安靜的作用,能調節大腦皮層的功能狀態,抑制興奮灶。

    此外,胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜,做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。湯湯水水的粥屬於“養胃”佳品,針對不同的人群和不同的胃病症狀,可以在粥的材料上加以調整,這樣就能事半功倍。

 
 
 相關鏈結
· 健康提示:冬吃鯽魚可養胃
· 專家:長期“胃腹痛”應排查腎衰竭
· 健康提示:十胃九病 十病九養
· 天氣漸冷須謹防胃病發生
· 老年胃癌患者發病隱匿需提高警惕
 圖片圖表
 欄目推薦
領導活動 人事任免 網上直播 在線訪談 政務要聞 執法監管
最新文件 法律法規 央企在線 新聞發佈 應急管理 服務信息