20號是長假後的第一個工作日。重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節後的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中，萎靡不振，無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合徵”。

    專家介紹，這是因為長假娛樂過度，不給身體充分休息的時間，擾亂了人體生物鐘，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而産生種種症狀。

    上班族如何儘快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活？

    專家開出的處方是：長假之後，要儘量心理放鬆，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結。每晚要儘早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛鍊半個小時為宜，這是防病保健、調節身心的好方法，不可忽視。上班後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

    專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，節後第一天上班時效率低，這與人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，提前“預熱”進入工作狀態。（柯文）