新華社天津５月３０日專電（記者 周潤健）隨著高考的日益臨近，一些考生開始出現多夢、失眠等睡眠障礙，這讓家長很擔心。專家提示説，面對這種情況，家長和考生應該掌握一些改善考前睡眠障礙的小竅門。

    天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲説，如果考生真的被失眠所困擾，也不要太苦惱，可採用一些戰勝失眠的小竅門：一是睡覺前儘量不要想高考時會出現什麼樣的“萬一”，對自己保持自信，形成樂觀的情緒。二是睡前用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。三是數數、冥想、喝牛奶戴眼罩、或衝個熱水澡。四是如果實在睡不著，熄燈後仰臥在床上，讓眼睛自然閉上並反復做深吸氣，同時可以聽一些輕鬆的音樂。

    “如果孩子連續出現失眠，可遵循醫生的建議，適當吃一點安眠藥，但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的孩子，考前千萬不要吃。”李艷玲強調説。

    李艷玲表示，如果以上方法都不奏效，還可以運用心理調整的方法，找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，針對這些不足與問題，自己還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不能去彌補的了。明確這一點後，安下心來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利。“不再為考試的事忐忑不安，自然就能睡好覺了。”