秋燥傷人，便秘患者增多

    秋季是便秘的高發季節，據河北醫大一院中醫科主任白亞平介紹，最近門診中便秘患者明顯增加，就診者中以中青年上班族和老年人居多。患者中有的是平時就有症狀，進入秋季又加重了，有的是最近感到排便困難。白亞平解釋，很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽幹癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論認為“肺與大腸相表裏”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，再加上因為秋季空氣乾燥，人體水分蒸發比平時多，若飲水量不足，身體就會處於缺水狀態，因此便秘成為秋燥的嚴重後果之一。

    白亞平指出，便秘是多種疾病綜合反應的一種症狀。對不同的病人來説，便秘有不同的含義。常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質幹硬。便秘對健康的危害是多方面的。它意味著人體內重要的排毒通道被堵塞了。大便滯留在體內，腸道中的腐敗菌就會大量繁殖産生各種毒素，毒素被腸道吸收，隨著血液循環到達全身，膚色黯沉、痤瘡、色斑等皮膚問題隨之而來。同時，乾燥的糞便經常停留于大腸，必然對腸黏膜産生不良的刺激作用，使腸黏膜産生炎症，腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等，在腸道厭氧菌作用下，可産生胺類、酚類等致癌物質，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能誘發腸癌。

    “生活中很多人對便秘的危害認識不足，直到形成嚴重的便秘，才去解決問題。”白亞平提醒説，引起便秘的原因很多，患者應及時到醫院檢查，並在醫生指導下及時有效地解決痛苦，切勿濫用瀉藥。

    招數多多，趕走便秘煩惱

    如何防治秋季便秘，採訪中，不少專家從各自專業特點，為讀者提出可操作性的建議和措施。

    適量運動配合腹部按摩 白亞平説，生活中有近一半的老年人都受到便秘困擾。老年人脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道裏的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很乾燥，就是因其氣血不足造成排便無力。其實，現在不光老年人這樣，很多經常坐辦公室的中青年也是如此，久坐辦公室，身體缺乏活動，腸道肌肉鬆弛，腸道蠕動能力也變差。

    為此，白亞平建議，避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

    多喝水保持體內水分充足 河北醫大三院營養門診主任雷敏認為，秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

    生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結果使腸道産生的廢渣幹結，造成糞便又幹又硬，不易排出。雷敏建議，每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

    改變飲食結構增加膳食纖維 現代人飲食結構大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利於秋季的腸胃養護，還會加重秋燥，導致便秘産生。

    雷敏建議，按照居民膳食指南的要求，飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

    在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便秘發生。雷敏還提醒，隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結構，讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。（記者 冉亞雄）