據《家庭保健報》報道，頓腳保健操功效頗多，除了能減肥外，還可以防治頭痛、肩周炎、腰痛、關節炎、耳鳴、失眠、便秘、哮喘、怕冷及痛經。

　　步驟如下：

　　1.雙腳分立，與肩同寬。

　　2.首先同時提起雙腳後跟，然後重重落地，一上一下，反復100次，雙膝必須伸直，腳趾稍微彎曲。

　　3.左膝蓋彎曲後，先踢向後方，再踢向前方，反復50~100次，然後換為右腳操練。年老體弱者可單手扶墻操練。（張朝桂）