近日，多家媒體報道了山西沁源縣21名師生在晨練中遭遇車禍喪生的事件，悲慘的結果使許多家庭痛不欲生，也為眾多習慣於馬路晨練的人敲響了警鐘。

　　從醫學角度來講，晨練需要科學選擇場地和時機，否則不但起不到鍛鍊身體的作用，反而會像媒體中所報道的那樣，增加意外傷害發生的風險性、同時對機體健康産生很大的危害。

　　過早晨練可以導致兒童注意力不集中

　　中小學生正處在生長髮育的關鍵時期，高質量充足的睡眠有利於兒童體內生長激素的分泌，促進骨骼發育和內臟器官的成熟。目前我國中小學生的學習壓力普遍偏大，尤其許多中學生每天早起晚睡，體能消耗很大。這部分消耗的體能，除在飲食中加以補充外，通過充足的睡眠使疲憊的腦神經細胞得以休整也是必不可少的。早晨五六點鐘是兒童的最佳睡眠時間，如果強制孩子從睡眠中醒來去鍛鍊身體，對孩子身體的發育有害無益。

　　醫學證明，早晨剛起來的時候人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需有一個逐步調整的過程，才能使生理功能活躍起來。而如果經常借助外力來強迫大腦停止休息，就會強行改變體內的生物鐘節律，加重心理疲勞和細胞損傷，出現精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症狀。而且晨練後，肌肉代謝産生的廢物消除不利，也會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

　　冬季晨練易誘發心腦血管疾病發作

　　入冬以來，氣溫逐漸降低，許多人還在堅持晨練，這種持之以恒的鍛鍊方法是值得提倡的，但是對於一些有心腦血管病史的人或老年人，在晨練時要多加注意。因為夜晚睡眠時，皮膚、呼吸、尿液中水分的排泄已使機體處於輕度脫水狀態，此時血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液黏度增高，在清晨冷空氣的刺激下，人體內交感神經興奮性增強，血管壁收縮加快，所以容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等發作。

　　此外，大多數人晨練時是空腹的，不吃東西就鍛鍊，因為沒有攝入碳水化合物，就要通過分解身體中的脂肪來提供能量。這種情況下，血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。醫學研究證明，脂肪酸已經成為心律失常，甚至猝死的主要原因。特別是老年人，年齡越大體內分解利用游離脂肪酸的能力就越低，因此發生危險的可能性就越大。

　　馬路晨練加重了肺呼吸的負擔

　　清晨氣溫還沒有回升，空氣污染物中較重的固體物和粒子一般會降到地面上，是一天中空氣污染嚴重的時間段。此時進行鍛鍊，由於呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內造成肺、咽喉、呼吸道感染。

　　在城市裏，由於受運動場地的限制，許多人就在馬路邊進行晨練，馬路上車流量大，汽車尾氣、灰塵和其他排泄廢物的濃度就更高。在呼吸時，人體肺部就像一個“過濾器”，吸入的空氣經過過濾除污後，再進入體內循環。晨練時肺活量加大，需要不斷地吸入污染的空氣，然後不斷過濾吸收，因此，馬路上污濁的空氣給肺臟的換氣帶來了極大的負擔。

　　研究證明，長期吸入汽車廢氣，會使肺活量降低20％，還可能導致哮喘、肺氣腫等疾病。

　　晨練後早餐埋下胃腸病的隱患

　　早晨時間比較緊張，許多人在晨練後就要吃早餐開始工作了，還有一些人在晨練回家路上，隨便吃一點應付了事，這種鍛鍊和飲食習慣在短時間內可能不會對身體造成明顯的影響，但是如果長期這樣下去，就會使胃腸道代償能力越來越低，超過一定限度後就會發病。晨練運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌減少，晨練後匆匆吃飯，血液要同時滿足胃腸消化、體力恢復、正常的思維意識等多重需要，所以用於食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大減少了，容易引起消化不良，而且胃腸道內食物的積滯還可以刺激胃壁，影響胃液分泌和消化吸收功能，從而導致胃潰瘍、淺表性胃炎、萎縮性胃炎等多種疾病。

    晨練選對地點時間才能健體強身

　　在適宜的時間和場所內進行晨練，可促進細胞新陳代謝，調動身體機能，增加抗禦疾病的能力。在地點上要選擇地面空曠，空氣潔凈、新鮮的環境，例如公園或小區的綠化帶。晨練的最佳時間最好在太陽升起之後。另外不要為了鍛鍊而鍛鍊，要根據每天的風向、風速、溫度、濕度等情況，決定是否要鍛鍊。有一個簡單的方法就是注意每天的天氣預報中對晨練指數的評價。

　　晨練指數主要是綜合風力、溫濕度等基本的氣象要求對晨練適宜度的評價，共分為五個級別。其中第一級別表示各種氣象條件均好，是最適宜進行晨練的情況；第二級別相對於一級會有一些氣象變化，例如風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是較為適宜晨練的情況。以此類推，第五級別就是指各種氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練的情況。除了注意晨練的時間、地點以外，每個人還要根據自己的年齡、體質狀況確定運動的方式和運動量的大小。例如老年人在冬天就要減少清晨戶外活動的頻率。