本週以來，北京的氣溫驟然降到常年同期偏低的水平，嚴冬真正地來臨了，許多朋友開始想盡一切辦法獲取溫度。相關專家提醒大家，人們在冬季習慣的一些行為其實對健康有害無益，需要及時糾正。

　　誤區一：層層衣物來包裹

　　可能後果：人們為了防寒，往往裏三層外三層地把自己包裹得嚴嚴實實，高領毛衣、小馬甲、厚棉服，總之，能禦寒的東西都被用上了。其實，衣服本身並不産熱，只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會導致空氣對流加大，熱量散發得更快了，保暖性自然下降，而且，穿得多了，人體自身體溫調節機能會下降，反而容易發燒感冒。

　　專家糾錯：過冬的衣服要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣，裏面可以穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫，但不要讓領口太緊，否則容易造成腦供血不足。

　　誤區二：圍巾口罩把風擋

　　可能後果：圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時候，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了禦寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　專家糾錯：戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果不是空氣污染嚴重，儘量別戴口罩。

　　誤區三：麻辣火鍋不離口

　　可能後果：北方的冬天非常乾燥，在這個季節裏，本來就缺少戶外運動的人體內常常會虛火上升，如果再多吃麻辣食物，勢必猶如火上澆油，造成上火狀況嚴重，引起脾胃失衡，消化功能紊亂，自然而然，痔瘡、便秘、牙齦腫痛等症狀也會找上門來。

　　專家糾錯：吃火鍋要適量，一週至多吃上一到兩次，且最好選擇清湯不辣的火鍋。每天要注意吃一些瀉火、健脾健胃的食物，比如梨、蘋果、山楂等等，更要多喝水，有助於新陳代謝，防止上火。

　　誤區四：酒肉不斷為抵寒

　　可能後果：酒精容易讓體溫調節功能失調，讓熱量在短時間內散失得過多，剛喝完酒的人會覺得很溫暖很舒適，但當酒勁一過，反而會覺得異常寒冷。經常喝酒，不僅容易導致頭腦不清楚，昏昏欲睡，引起痛風等疾病，而且還很容易導致胃炎。

　　吃肉可以産生高能量，幫助人體抵抗寒冷，但是如果食用過多，會導致肥胖，而且容易引起痛風、骨發育不良等疾病。

　　專家糾錯：建議每天最好吃一次肉菜，以午餐為佳，早餐或晚餐時補充點雞蛋和牛奶就可以了。酒更要少喝。

　　誤區五：緊閉門窗不通風

　　可能後果：門窗緊閉的房間裏二氧化碳會比原來增加3到5倍，在缺氧的狀態下，人的工作效率會大大降低，而且很容易導致腦供血不足。

　　專家糾錯：在冬天也應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

    誤區六：蒙頭大睡不願醒

　　可能後果：冬天常常有人喜歡把被子蓋著頭睡，覺得整個身體都在被子裏，感覺暖和。蒙頭睡覺對人體危害也很大。因為人在蒙頭睡覺的時候，不斷呼出二氧化碳，二氧化碳完全都集中在被子形成的一個狹小的空間內，氧氣濃度不斷下降，而人體又在整個睡眠過程中會自然散發出潮濕的熱量，這樣，被子裏的空氣是相當的潮濕而污濁的，如果長時間的蒙頭睡覺，大腦會嚴重缺氧，第二天工作也不會有精神，人會變得頭腦昏沉。

　　專家糾錯：睡眠時一定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡眠過程中正常呼吸。

　　誤區七：空調常開空氣幹

　　可能後果：一到冬天，辦公樓裏的中央空調就會轉個不停，許多人還嫌家裏暖氣不夠暖和，常常開啟空調配和採暖。空調雖然能夠在冬天帶給人們溫暖，但是空調尤其是辦公室裏的空調內部都存在長期積攢下來的細菌粉塵，當空調一開，這些物質自然隨著空氣進入到室內，被人吸入體內，有些體質弱的人，就有可能因此而引起呼吸系統疾病，比如氣管炎、鼻炎等等，而且乾燥的空氣對皮膚也有損害。

　　專家糾錯：首先要經常對空調進行清潔，同時不要讓空調一直運作，尤其是在辦公室裏。另外，室內最好配備加濕器，這樣能夠有效驅除乾燥空氣帶來的負面影響。

　　誤區八：尖尖皮鞋冬來俏

　　可能後果：走在街頭，可以看見許多時髦女子穿著尖頭皮鞋，給寒冷的冬日增添許多嫵媚風情。但是，這樣的結果很有可能會讓腳發生凍傷。“寒從足下生”，腳下如果不保暖，整個身體都會覺得寒冷。如果鞋頭又尖又窄，當人在走路的時候，身體重心會向前傾斜，造成足部血液循環不暢，時間過長，足部皮膚可能破損或長水泡，如果天氣過冷，腳部最容易凍傷，一旦天氣稍微一熱，或者從寒冷進入溫暖的房間，凍傷的腳就開始癢痛，還會留下復發的後遺症。

　　專家糾錯：冬天穿鞋要選擇寬鬆保暖的，不要為了一時俏麗，而給自己留下病痛。

　　誤區九：熱水洗臉求乾淨

　　可能後果：到了冬天，人們不喜歡沾涼水，就連洗臉也覺得用熱水洗起來比較溫暖。但是這樣做的結果是直接摧毀皮膚彈性，很容易造成皮膚鬆弛，而且也不利於防止感冒。因為冷水的刺激可以讓皮膚的血管收縮，促進血液循環，加速代謝，增強臉部皮膚的彈性，使臉色看起來健康、紅潤而有光澤，還能有效預防感冒。

　　專家糾錯：每天應讓臉部浸入冷水中一次。如果不適應冷水洗臉，可以用溫水洗臉，但不要用熱水。

　　誤區十：高溫洗澡找溫暖

　　可能後果：寒冬時節，在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟産生高負荷，而且皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。

　　專家糾錯：冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。

　　■指導專家國家發改委公眾營養與發展中心教授胡承康上海健康教育協會副會長 章月星