西安市體育局的一項研究成果表明，一天中晚間７時至１０時，人對運動刺激較為敏感，此時段內的鍛鍊效果比較理想。

    首先，從人體生理狀態來説，晚７時到１０時正處於身體機能比較旺盛的活動期，適當鍛鍊很有好處，但是，要切記運動前不能大量進食。最好運動前能夠適當進餐，宜吃一些水果、含糖的食物，適當補充熱量可以使人的運動狀態達到最好，取得滿意的健身效果。

    運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

    雖然夜間健身效果良好，但不提倡健身者，尤其是一些女性“節省”吃晚飯時間用來健身，以達到節食目的，這樣做不僅達不到健身減肥的效果，還可能對身體帶來傷害。另外，晚間健身要根據自己的情況選擇強度合適的項目，神經衰弱、體質差的人不要做劇烈運動，以能睡好覺、第二天不覺得疲勞為宜。（記者 段博、鄒廣萍）