健身運動方法多種多樣，每個人選擇健身都有自己的目的。需要牢記的是：“只要運動身體就好，運動量越大身體就越好”，並不是“放之四海而皆準”的真理。

    根據運動醫學原理，制定健身計劃，應根據個人健身目標、身體狀況、生活規律、喜好、工作性質選擇。

    老年人，讓醫生開運動處方

    比如老年人的心臟儲備能力下降，脾臟、腸胃、血管等器官功能衰退，身體抵抗力和免疫力減弱，骨骼嚴重缺鈣，極容易在心臟、心腦血管和關節等處患病。所以，老年人在運動時，最好請醫生開一份“運動處方”，以做到科學健身。

    普通人，注意做好準備動作

    普通人在健身時也應加強自我保護意識，在運動前把準備工作做充分，以加強身體的柔韌性。

    相對男性而言，女性健身動機明確，經常是發現健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。職業女性，首先必須處理好工作任務和家務負擔，調整身體到最佳適應狀態方可加入健身隊伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕煙酒，講究衛生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運動，女性少穿高跟鞋等。健身方式最好選擇促進身體協調性、各肌群均衡鍛鍊的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌群參加的單調力量練習，如杠鈴鍛鍊等。

    變身材，局部運動不管用

    保持和改變身材往往是健身中最關心的話題。健身首先應通過系統的鍛鍊，增強整體健康水平，通過鍛鍊減少身體的脂肪含量，而不是通過節食。許多人為了消除多餘的脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛鍊腹肌，以為這樣可以消除多餘的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛鍊並不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定的。

    ■選時間，效果才會更好

    健身運動鍛鍊適宜在早晨或午睡後進行，因為早晨空氣清新，午睡後精力和體力較為充沛，晚間不宜進行大運動量的活動。晚飯後休息1至2小時再進行大運動量的鍛鍊，雖對消化系統功能影響不大，但由於持續時間較長，會使大腦皮質興奮而影響睡眠，長期下去會發展為神經衰弱，影響身體健康。

    健身運動貴在堅持，才能達到自己期望的健身效果。在臨睡前半小時進行一些放鬆性的健身運動，則有利於睡眠。