◎核心提示

    七天春節長假打破了平時的生活規律，也許你在家休息了七天，也許你大吃大喝了七天，也許你出去旅行了七天。不管這七天春節長假你是怎樣度過的，都應該收收心，從飲食、睡眠、運動和心理等多方面好好調整一下，儘快消除身心不適，精神飽滿地開始新的工作和生活。

    轉眼間，七天春節長假就過去了，許多人感覺還是沒有休息夠、休息好。節後上班的前幾天往往出現四肢乏力、胃腸不適、無精打采、厭倦工作等現象，人們將之稱為“節後綜合徵”。不僅上班一族會有所反應，而且老人和小孩也會有諸多不適感。老人是難以適應突然恢復的清靜日子，孩子則是無法安心為即將開始的學習做準備。這時候可以試著從以下幾個方面做做自我調整。

    ■飲食定時，營養均衡

    節日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，會超過機體需要，增加消化系統的負擔，甚至出現高脂血症。有時因為起床遲，早飯、午飯並作一頓吃，所以，節後不少人會出現消化不良、腹脹、上火和便秘等症狀。

    合理飲食是健康的基石，節後首先要注意飲食調養。注意飲食規律，避免饑一頓飽一頓。少吃大魚大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬或辛辣的飲食，減輕胃腸的負擔；多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果。特別是不要貪煙酒，因為吸煙飲酒會降低胃腸消化功能。

    ■起居有序，早睡早起

    春節長假期間，人們此前的作息時間被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，以至於影響正常的生物鐘節律。結果睡眠紊亂，胃腸也總感覺不舒服。因此在長假結束後，無論是應酬還是娛樂都要有所節制。起居有序，晚上儘早休息，早上按時起床。在睡覺前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態就有了保證。

    ■適當運動，大有裨益

    春節長假期間吃喝娛樂，人們閒散慣了，不少人整日呆在家中看電視或長時間搓麻打牌，把體育活動拋在腦後，長假過後又總覺得渾身沒勁，懶得運動。

    除了健康飲食、起居有序外，適當運動也是消除疲勞、調節神經的有效方式。但上班後一下子就進行激烈的運動也不行，反而會造成運動損傷；可以先進行一些舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩衝期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力。

    ■心理調節，至關重要

    長假期間人們盡情歡樂、放鬆過度，上班後一時適應不了緊張的工作，出現恐懼上班、厭倦工作的心理，以至於上班後辦事效率特別低，對手頭工作一點熱情也沒有。另有一些人生活本來很平靜，心理也很平衡，可是在長假中人來客往，交流頻繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越煩，於是心理狀態開始失衡。

    因此，在長假快結束時應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理儘快調整到最佳工作狀態上。上班後應注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日積累的疲勞。在工作任務安排上要注意有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。除此之外，平日裏應多找朋友聊聊天，多想一些讓自己開心的事情，或經常去空氣清新的地方走走。在長假中如果發現自己的生活和工作與他人相比存在差距，千萬不要攀比，不要妄自菲薄，應以平和的心態來思考自己的現狀和未來。