春季天氣轉暖，人們也紛紛增加了戶外活動量，但在進入正式鍛鍊前，一定要做好準備活動。

    冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎腰、高踢腿，甚至扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

    如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣服，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思。

    春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。若已經感冒，不宜參加體育鍛鍊，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊。只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

    對應于鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，會引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，“冷身運動”才能結束。

    中醫認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效，鍛鍊時選擇這些地點為好。