隨著高考的臨近，高三學生和家長甚至老師都迎來了一個重大的身體和心理的應激期。為了能夠給予相關讀者朋友以切實的支持，本版從今日開始特別開設一個階段性欄目———高考小貼士，通過介紹一些調整身心的方法，幫助高三學生能夠在一個完好的身體和精神狀態下，超水平發揮，順利考入自己理想中的高校。

    一、睡眠和運動消除法

    很多高三學生的亞健康狀態是由於睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴禁學生“夜半挑燈”，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動，搞衛生、做家務等也有益於身心健康。

    二、興趣與快樂消除法

    人在幹自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入，什麼憂愁煩惱都會拋開。因此，在緊張的學習之餘，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

    高三生活緊張、單調，要想方設法讓學生從平凡中尋找快樂，要培養學生豁達樂觀的性情和幽默感。研究表明，笑具有體育鍛鍊的綜合效應。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝臟等受到震動和調整，還有利於血液循環和促進新陳代謝。要讓學生正確對待考試，不可因為一兩次考試不理想而悲觀失望。

    三、情緒宣泄消除法

    有些高三學生的亞健康狀態是壞情緒的不斷積壓而引起的，採用情緒宣泄治療法對此最有效。

    情緒宣泄的主要方式有：1.口頭訴説法。即通過向親人或可信賴的人訴説自己內心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。2.書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。3.網上聊天法。即通過電腦網絡與朋友交流思想，排遣煩悶。4.哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。必須指出的是，運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想説就説，想寫就寫，想哭就哭。

    四、食物和藥物消除法

    食物消除即增加營養的方法。由於高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養；而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

    針對亞健康狀態中的失眠、神經衰弱、便秘等症狀，則應該在醫生指導下，採用藥物治療，以儘快緩解和消除症狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免産生副作用。總之，亞健康狀態是一種比較特殊的狀態，如果不採取積極有效的辦法消除，就可能轉變為真正的疾病狀態。