秋季天氣不冷不熱，是出遊的好時節。尤其在“十一”黃金周，很多人準備利用長假出門走走，親近大自然，呼吸新鮮空氣，不僅能讓身體得到鍛鍊，也具有很好的減壓效果，是調節身心的好方法。但專家指出，出遊也有不少學問，在享受長假快樂的同時，要注意別給健康“找麻煩”。
旅遊項目慎選擇
出外旅遊可以放鬆身心，但有些方式並非對任何人都適合，譬如泡溫泉和登山。市人民醫院急症部主任魏海苓説，溫泉水中富含各種有益人體健康的礦物質，能使氣血流暢，潤膚養顏。但是，泡溫泉並非人人適宜，泡不好會泡出病。
高血壓、心臟病患者，在規則服藥的前提下，可以泡溫泉，但每一次以不超過２０分鐘為宜。起身時應謹慎緩慢，以防因血管擴張、血壓下降導致頭昏眼花而跌倒。糖尿病患者如果血糖不穩定，在溫泉中容易出汗，造成脫水，引起血糖的變化。而且大多數的糖尿病患者都伴有周圍神經病變，手掌、腳掌感覺異常，易麻木，因此對溫度的敏感度較差，容易因為長久浸泡造成燙傷而自己不知。此外，注射了胰島素的糖尿病人，泡溫泉會使胰島素吸收加快，加重糖尿病。部分皮膚病患者也不宜泡溫泉，如患濕疹、異位性皮膚炎等和皮膚有傷口的人。
泡溫泉還有健康三忌：忌空腹和飯後立即入浴，空腹的時候泡溫泉易眩暈、疲勞，飯後馬上泡溫泉則會影響腸胃的消化吸收，最好是飯後一小時之後泡溫泉；忌長時間泡浴，一般泡３０分鐘左右比較適宜，尤其是第一次泡溫泉時間不宜過長，老年人和體弱人更不可以長時間泡浴；忌過度疲勞時泡溫泉，人體在十分疲勞的狀態下，適應性較差，對水溫特別敏感，這種情況下泡溫泉可能出現腦缺血的症狀，如頭暈、噁心等。
魏海苓指出，爬山雖然是一項有益身心的運動，但對於一些人也不適合。對城市居民來説，爬山可不像爬樓梯那麼簡單，其高運動量對心臟是種不小的考驗。平時心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常以及關節炎患者應該放棄登山。老年人登山要適可而止，建議在爬山前最好做個體檢，檢查一下心臟、血壓等。對於平日缺乏鍛鍊的人，爬山一定要量力而行，不要強求路程與速度，更不要搞比賽。
自駕遊須防“坐病”
一些有車一族喜歡選擇自駕遊。然而，自駕車旅遊暗藏“生理殺手”，長時間駕車“坐如鐘”，可能會引來“病多種”。
魏海苓介紹説，每年黃金周接近尾聲或剛結束時，都會有自駕遊中患病的人到醫院就診，其中不少人患的是腰肌勞損、頸椎病、下肢腫脹、視覺疲勞綜合徵、前列腺疾病等。
由於人在開車的時候，一般會保持身體上半部分直立，腰部肌肉緊繃，時間長了，就會造成腰部肌肉一邊鬆弛，另一邊負荷太重，從而發生肌肉痙攣。一般情況下，如果連續開３至４個小時的車，患腰肌勞損的可能性將增加一倍。自駕遊中每次駕車時間不宜超過２小時，每天駕車不能超過８小時。然而，有不少自駕遊活動的人連續駕車時間長達１２小時以上。過度疲勞不僅誘發疾病也會影響遊興，因此出遊最好結伴而行，交替開車保證充足的精力。長時間坐在車裏，可出現下肢腫脹，醫學上稱為“旅行者水腫”。因此，不僅司機要注意休息，其他乘車人也應常變換一下體位，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流。
遊玩時管住自己的嘴
品嘗各地美食是不少人的旅遊“項目”之一。尤其有的人平日沒有多少時間外出遊玩或是享受美食，當然要趁著這個機會好好“慰勞”一下自己的腸胃。但是，缺乏節制的飲食會引發很多疾病。旅途中出現消化不良、胃腸道疾病、咽喉腫痛、牙齦腫痛等是非常掃興的事。
魏海苓説，外出遊玩一定要管住自己的嘴，飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物；路邊的大排檔要有選擇地吃，沿街擺賣或推車叫賣的食品衛生難以保證，最好不要吃，以免引起急性胃腸道疾病；最好少喝冷飲，吃水果一定要洗凈剝皮；多人就餐時，要採取“分餐制”；老人、小孩胃腸功能較差，應多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等；糖尿病患者在旅途中應少吃海鮮，防止血糖升高導致並發癥的發生。飯前以及吃東西前，一定要先洗手，可以備些消毒濕巾、酒精棉球或者一次性手套等，在沒有水源的情況下使用。出遊前應準備黃連素、嗎丁啉、顛茄片、藿香正氣水、痢特靈等藥物以備出現不適症狀時服用，出現胃腸道感染也可將大蒜壓碎後服下。
記住旅途急救錦囊
魏海苓説，外出旅遊，要記住旅行中常見問題的急救方法，可以幫你面對各種突然狀況，必要時緊急處理後也要及時就醫。
腳傷：扭腳後，不要朝扭傷的反方向“糾正”，傷後２４小時內切忌按摩，應反復冷敷３至５次，每隔兩小時１次為佳。２４小時後改用溫水熱敷，促進淤血吸收，每日兩次即可。
出血：如四肢某部位大血管出血，沒有骨折時可迅速用手指將出血處向下按壓，或直接壓迫出血部位的供血動脈，也可扎止血帶止血，此法應用時間不宜過長。出血不止或出血量大時，及時送醫院治療。
暈車：發生暈車暈船後，應儘量目視遠方，持續做張口深呼吸。
食物中毒：吃了變質魚、蝦、蟹等引起食物中毒，可取食醋１００毫升，加水２００毫升，稀釋後一次服下。
叮咬：被毒蟲叮咬後，先在傷口近心端扎止血帶，用鑷子拔出毒針，吸出毒液後再鬆開止血帶。傷口可冰鎮及塗抹肥皂水以減輕疼痛。(記者 劉冬梅)
