高血壓病人堅持適度的有氧運動，可調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液黏稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化，有利於血壓下降。

    高血壓病人選擇體育鍛鍊項目，應聽從醫生指導，根據高血壓病情輕重，因人而異開出的運動處方來堅持做到有益、適量、科學合理的運動。

    患病初期高血壓的中青年病人，鍛鍊時要掌握好運動量。譬如在參加慢跑前，應步行2—3公里後，自我感覺良好，再逐漸慢跑，如無不適感，可每天慢跑20—30分鐘，以後再根據實際情況逐漸增加時間。其他如爬山、爬樓梯、游泳、打球等，都要量力而行，循序漸進，持之以恒，運動後以不心慌氣短，血壓平穩為宜。

    老年高血壓病人可選擇步行、打太極拳、練氣功等方式。步行是最有效的健身運動，每天早晚堅持走3—5公里，對降低舒張壓有明顯效果。打太極拳時以意念導引，動作柔和，姿勢飄逸，動中有靜，靜中有動，動靜結合，調節血壓使之趨於平衡。第一、第二期高血壓病人練氣功以松靜降壓功為好，各人可根據自己的體質病情來選擇姿勢，一般採用臥位、坐位或立位三種，然後調整呼吸，以意念入靜，逐步放鬆進而達到全身放鬆而促使血壓下降。每天可做l—2次，開始為30分鐘，以後可延長到60分鐘。練松靜降壓功可改善大腦皮質的功能，使興奮與抑制協調穩定，緩解交感神經亢進現象，促使血管運動中樞的興奮狀態趨向平衡，還能調整血液動力學，使之恢復正常，對血液流變學有較好的改善調節作用，降低血液黏稠度。此外，高血壓病人還可選擇醫療體操或降壓操來鍛鍊。

    不管採取何種鍛鍊方式，一定要嚴格控制好運動量，掌握好適應症，早期原發性高血壓病人運動量可較大一些，第二、三期高血壓病人進行醫療體育鍛鍊必須遵循運動量較小、放鬆、節律較慢的原則。如有嚴重心律失常、明顯心絞痛、心功能失代償或出現頭痛、眩暈、噁心、嘔吐等腦血管痙攣等現象時，應禁止鍛鍊。

    高血壓病患者可自測脈搏，一般每分鐘不要超過100次，以運動後感到舒適為宜，如疲勞在兩小時後不消失或第二天仍感疲乏，説明運動量過大，應及時減少運動量，並注意休息。在鍛鍊時動作幅度不宜過大，避免屏氣、突然用力的運動；要做好自我保護，預防意外的跌傷碰傷；注意保暖，預防感冒。在鍛鍊前先做5—10分鐘熱身活動，如原地踏步走、轉身、舉臂繞圈、轉腰、抬膝以及一些伸展運動等，提高身體主要部位的體溫，可使更多的血液流向肌肉，利於身體適應劇烈的活動。

    鍛鍊後進行5分鐘的放鬆活動，平心靜氣進行深呼吸，緩慢散步，身體調整可讓心率恢復到安靜狀態水平，促使腿部大量的血液返回心臟，避免運動後肌肉酸痛和緊繃感。

    高血壓病人只要堅持科學鍛鍊，就會收到較好療效，達到祛病延年之目的。