人們總認為，晨練越早，空氣越新鮮。其實，室外的空氣並不是越早越新鮮，特別是冬季，室外晝夜溫差大，在後半夜常會出現近地面的逆溫層，清晨氣溫低，在低溫無風的條件下，一些污染物會徘徊在低空中不易擴散出去，只有當太陽慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才會向高空擴散。

    另外，清晨人體的生理功能處於一天中的最低潮，體溫最低、心率低、血壓也低，冬天室內外溫差又最大。人們在清晨起床後從室內立即到室外，處在生理功能低潮的機體就很難適應這種變化，使人感覺不舒服。特別是對有心腦血管疾病的老人，嚴重時會造成致命的危害。

    因而，專家們一致認為，老年人寒冬晨練，不要起得太早，還要注意相關的事項，才能確保健康和安全。

    一是應在太陽升起後才鍛鍊：太陽出來了，徘徊在低空的污染物向高空擴散後，低空的空氣相對來説就新鮮了，冬季空氣潔凈程度在上午８時以前和下午５時以後最差，鍛鍊的最佳時間應是上午９時至１１時。並要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動病菌會大量吸入體內，引發疾病。

    二是不要空腹進行鍛鍊：空腹晨練是一種潛在的危險，常會因晨練時體力的消耗，能量供應不足，會出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。老年人或心臟原本有病者，心腦供血不足還會發生摔倒甚至猝死。因此，參加晨練前先要吃點東西，如喝上一杯溫熱的豆漿、牛奶、藕粉等，再吃上幾片麵包或糕餅，也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜，食後既感舒服又有營養。但不要吃得太飽，飽腹後鍛鍊也會不利健康的。

    三是鍛鍊前應先在室內熱身：冬季起床後不要急著外出晨練，尤其是患有心肺疾病者，更不可一起床後就馬上跑到室外，以免驟然吸入冷空氣受刺激而引發和加重病變。應該先在屋子裏做些熱身運動，比如活動一下肌肉和關節，待身體發暖後再到室外。外出時，要注意防寒保暖，冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過１０分鐘暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上乾淨衣服。

    四是要挑選一個好的場所：晨練的地點最好要遠離交通要道，街邊花園、路邊綠化地帶容易遭到汽車尾氣的污染。晨練也不宜在樹叢中鍛鍊，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會産生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺。最理想的晨練環境，是在庭院空曠地，或是公園深處靠近水面的地方，此時此地的空氣最為新鮮潔凈。

    五是要選擇適宜的運動項目：冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。由於老年人組織臟器的生理機能降低，且常伴有不同程度的動脈硬化及老年性疾病，不宜進行劇烈活動，不宜進行倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、快速下蹲、仰臥起坐等活動，以免發生意外。應選擇中小強度的運動項目，如太極拳、氣功、散步、快走、徒手操、健身舞、醫療體操等。每次鍛鍊時間不宜過長，一般以半小時左右為宜。

    六是鍛鍊要注意安全：安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛鍊前要做好準備活動，應遵循循序漸進的原則，開始時緩慢，將肌肉和關節活動開，隨後逐漸增大活動量，並慢慢減量而結束運動，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。應避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛鍊。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好做一次全面身體檢查，患有心腦肺等慢性疾病者，應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉，以防不測。（殷海昌）