研究證明，40％的人每天晚上12點以後才上床休息，41％的人每天睡眠時間不足7小時。而成年人每天平均需要6—8小時睡眠，剝奪睡眠24小時後，人的NK細胞數量減少了24％。雖然補充睡眠後免疫機能可以恢復，但是失眠可能已經對免疫系統造成了損害。睡眠不足使人的體力下降，同樣也會使人體內一些酶的活性降低，比如胰島素——控制血糖的酶。一項研究表明，如果每天減少4小時睡眠，一週後，會産生類似早期糖尿病的反應。失眠還可能造成胰島素抵抗和糖耐量受損，而這兩者又會進一步導致心血管疾病。此外，失眠可以影響體內與肥胖有關的3種激素，從而增加食欲，並且增加脂肪的堆積；可能引起大腦中神經細胞之間聯絡的神經遞質和化學物質耗竭，導致情緒異常，比如抑鬱、焦慮、悲傷等。

    和睡眠時間相比，睡眠的質量更為重要，下面是提高睡眠質量的幾條小建議，希望對有睡眠問題的人能給予一些幫助。

    1.有一間安靜而黑暗的房間和一張舒適的床；

    2.生活要有規律，每天同一時間上床睡覺；

    3.少喝咖啡，少抽煙，睡前3小時之內不要吃東西，因為你的機體在消化食物的時候很難入睡；

    4.掌握運動時間，晨練可以改善晚上的睡眠質量，而睡前運動則不利於入睡；

    5.如果你在床上輾轉反側，不如起來看一會兒書；

    6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡。（李海淩）