如果時常感到腰酸背疼，腰椎間盤則較“脆弱”，很容易誘發腰椎間盤突出。因此，彎腰直腰最好有次序。

    洗漱先屈膝後彎腰洗漱時應先膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在一定程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。洗臉盆的位置不要放得太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。

    洗衣先活動再直腰洗完衣服不要立即直腰，應稍微活動一下，如用手捏捏腰，然後再直腰。洗衣盆最好預備幾個替換著用，不要彎著腰來回拿衣服、端水，防止腰扭傷，誘發腰椎間盤突出。如果有條件，最好坐在凳子上洗衣服，以減少對腰椎的壓力。需要注意的是，凳子的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜，保持直腰、含胸、拔背的姿勢最好。

    洗碗稍稍彎腰洗碗池的高度以操作時稍稍彎腰較合適，否則腰部過度前屈或後伸都易引起腰扭傷，而誘發腰椎間盤突出症。在廚房通風的同時，要避免洗碗時吹過堂風，使腰部受涼。特別是慢性鼻炎的患者，在洗碗前最好先將廚房的油煙抽乾淨，以免受到刺激時打噴嚏，造成腰椎間盤突出，打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎。