新華社西安５月３０日電（記者 許祖華）隨著高考的臨近，一些考生出現了緊張恐懼等考試焦慮現象。對此，心理學專家、陜西師範大學教授王淑蘭認為，考生應以積極的考試態度自我調適，保持良好心境，消除考試焦慮。

    王淑蘭教授長期從事青少年心理學、大學生心理學教學、科研與社會實踐工作。她研究認為，面臨重大考試的時候約７０％到８０％的同學會出現考試焦慮。有的是考生自身的原因，也可能有環境方面的原因，比如學校的影響、同學壓力、家庭環境等等。

    如何才能防止和消除考試焦慮？王淑蘭教授提供了幾個簡單的辦法：　　第一，和家長、老師、同學一起創造一個和諧寬鬆的精神環境，包括家庭、學校、教室、宿舍等環境；第二，不可過分注意考試焦慮；第三，改變對考試的不合理的認知評價。考生可以把自己為什麼焦慮的原因寫在一張紙上，換個角度看問題，把這個看法加以批駁，跟自己進行一個辯論，如果辯論不過，再跟老師、家長、同學交流一下，改變不合理的認知，認真分析，做出合理的解釋；第四，克服盲目焦慮；第五，進行鬆弛練習。即學會放鬆，最淺層的放鬆就是聊聊天，聽聽音樂，散散步等，還有一個叫精神小憩，躺在自己床上打一個滾，看看窗外綠色的景物，伸個懶腰等等都行。最好的放鬆是深度放鬆，當你高考、中考復習特別緊張疲勞的時候，你得學會每天用１０分鐘的時間躺著或坐著，採取最能放鬆的姿勢輕輕地閉上眼睛，慢慢地呼吸，內心用不出聲的語言指導自己，從頭到腳一步步放鬆。第六個辦法就是合理釋放緊張情緒。如打球、爬山、向人傾訴，高聲尖叫等，如屬於過度疲勞，應適當增加休息和睡眠。如果屬於嚴重的考試焦慮，應儘快尋求專業幫助。