高考已經結束，學校、家長終於可以吁出一口氣，然而對於考生來説，此時的心理負擔或許更重。專家表示，學校、家長往往對考後可能出現的心理焦慮等問題缺乏關注，其實這個時期孩子更需要引導——高考後的心理焦慮該怎樣調節？

    家住北京朝陽區芍藥居的陳女士這兩天憂心忡忡，女兒高考結束一直心神不寧，茶飯不思，整晚睡不著覺，脾氣也大了很多，問她怎麼了，説不了兩句就回自己房間。

    “孩子報考了本市一所重點大學，考前和考試期間一直都挺好的，不知道現在是怎麼回事。”

    一年一度的高考結束了，但對於大多數考生來説，可能直到拿到錄取通知書那一刻，一切才算是塵埃落定。不少考生在這期間會陷入嚴重的考後心理焦慮中，情緒低落，胡思亂想，入睡困難，坐立不安，對什麼事情都沒有興趣。

    專家指出，高考後的考生心理問題更值得關注。

    考後焦慮不容忽視

    筆者電話連線了陳女士的女兒小君。小君一直成績不錯，報考了對外經貿大學，但走進考場卻發現數學和文科綜合兩科做得不很順暢，考完越想越覺得沒戲。爸媽總想讓她核對答案，小區裏叔叔阿姨一見面就問考得怎麼樣，這些讓小君覺得更加痛苦。

    “我知道他們是關心我，但真的希望耳根清靜一下，現在一聽到考試的字眼心裏就很難受。”

    無獨有偶，小君的同學小彤也處於這樣的狀態中。“考文科綜合的時候時間沒分配好，最後兩個大題答得很倉促；後來對答案，發現又有幾個完全有把握拿分的題目不小心做錯了。現在一閉上眼睛就會出現幾個鮮紅的錯號。如果可以讓我再考一次……唉！”

    據小君和小彤反映，像他們這樣情況的同學並不在少數。

    山東省實驗中學藺剛老師接受筆者的採訪時説，家長、學校對學生考前的心理非常重視，對考後可能出現的心理焦慮等問題則缺乏關注，其實這個時候孩子更需要引導。高考後考生的心理問題主要表現在以下幾個方面：心理上胡思亂想，不易平靜；情緒上極端低落，喜怒無常；行為上拒絕溝通，容易動怒滋事；日常生活習慣也被打亂，容易出現厭食、睡眠障礙、偏頭痛等現象。

    過分關注産生焦慮

    那麼，高考後考生為什麼容易出現心理問題呢？

    作為長期工作在第一線的老師，藺剛對此頗有體會。他認為，一般來説，或者由於時間分配不合理，或者由於情緒不穩定，或者由於心理素質不佳，考試過程總會伴隨遺憾，給考生造成某種錯覺，感覺比平時考得差。尤其當該門考試是考生的強科時，即使並不嚴重的失誤，也可能給考生帶來極大的挫敗感。

    北京慧源心理與教育研究中心諮詢師鄭蟬金介紹説，焦慮實際上是一種高壓後漫長等待中的應激反應。高考是一種高利害性的考試，事關考生能否進入心儀的學校深造，考生通常要經過3年甚至更長時間高壓、緊張的學習、準備。在經歷這麼久令人窒息的緊張與壓力之後，考生會有一種強烈的放鬆渴望。然而從考試結束到錄取結果公佈往往還要經過一個月左右時間，等待過程中的未知性很容易使考生産生焦慮。

    “高考是目前國內最重要選拔性考試之一，從報考、考試，一直到最終的錄取，都受到家長、老師以至全社會的極大關注。考生考完試之後根本得不到喘息機會，一睜眼鋪天蓋地還是有關高考的話題。家長在談，鄰里在談，媒體也在談，所有這些都有可能加劇考生的心理問題，最終指向嚴重的心理焦慮。”鄭蟬金説。

    充實自己對抗焦慮

    一旦出現考後心理焦慮，應該如何調節呢？過來人的意見值得借鑒。

    小韋是中國人民大學中文系2006級學生。儘管已經過去一年時間，但談起高考後的經歷還是印象深刻。

    “等待成績公佈的日子，整天忐忑不安。後來索性不想，回到鄉下跟爺爺奶奶住去了。每天在田間果園裏勞動或者玩耍，慢慢心情也就平復了。”

    小韋的同學小林則建議考生，多做一些自己感興趣的事情，例如集郵、練習書法、製作植物標本等等，“關鍵不要讓自己閒下來，作有益的事情填充自己，每天都很充實，也就不會亂想。”

    華夏心理網國家資深心理諮詢師荀焱給出了如下建議：

    其一，適當運動。運動是排遣鬱悶情緒、降低焦慮程度的最佳方式。有氧運動半小時以上，例如打球、登山等等，體內的內啡呔分泌便會增加，這種激素有助於提高人們情緒的愉悅和興奮度；同時還可以轉移考生的注意力，將考生從對錯題的懊悔、對未來的憂懼中拉出來。

    其二，參加聚會。孤獨的時候往往更容易陷入焦慮之中。聚會中的熱烈氣氛將有效地感染情緒低落的考生，聚會中的遊戲將有助於調動考生的身心，聚會中的朋友則是考生最佳的傾訴對象。

    其三，嘗嘗新鮮。長久地呆在同一個地方，做同一件事情，面對同樣一群人，人們很容易産生疲倦感，這種疲倦感不利於情緒的宣泄和精神的振奮。這時候不妨對生活稍作改變，嘗嘗新鮮。可以到一個陌生的地方旅遊、做義工，體驗一項從未參加過的活動，甚至僅僅換一下房間的窗簾，換一個髮型，都可能帶來很好的效果。

    荀焱認為，對家長而言，除非孩子有需要，否則不要對孩子的焦慮過分關注。家長的不恰當行為很可能加重考生的心理負擔和焦慮程度，與其這樣，不如幫自己的子女尋找一種適當的放鬆方式。

    “您的孩子在此之前肯定有很多興趣被繁重的學習壓抑，您恰好可以利用暑假的時間幫助他實現自己的願望、發展自己的興趣。在這一過程中自然會轉移他的焦慮情緒，降低焦慮帶來的危害。”心理學專家説。(實習生 齊有波)