“減少個人骨質疏鬆症危險因素，從年輕時開始”。日前，在解放軍總醫院第一附屬醫院舉辦的骨質疏鬆大型義診活動中，經對70多人免費骨密度檢測結果顯示，情況不樂觀。該院康復理療科主任李玲教授呼籲，每個人應從年輕時就要養成良好生活方式，避免和減少骨質疏鬆的危險因素，降低骨質疏鬆發病率。

    骨質疏鬆症是一種全身骨量減少及骨組織顯微結構改變，伴有骨脆性增高及易導致骨折的疾病。引起骨質疏鬆的危險因素很多，如長期營養缺乏，不當節食減肥，鈣、維生素D攝取不足，身體消瘦，坐多動少，酗酒、吸煙，長期飲咖啡、濃茶，早期停經，更年期婦女，多種慢性疾病，以及長期服用類固醇激素藥物等。美國的一項研究發現，如果從年輕時開始，特別是在進入骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天至少堅持飲用1200克牛奶，當他們步入老年後，這種疾病基本上能夠預防。在我國，缺鈣是普遍存在的狀況。據調查，成年人每天鈣的攝入量應在800毫克，而實際人均攝入鈣405毫克。

    最佳補鈣方式就是注重飲食、合理調整食物結構，多吃一些含鈣量高的食物，如乳類及乳製品食物。但在現實生活中，許多青少年喜歡喝碳酸飲料，或者酗酒、吸煙。許多家庭從孩子上幼兒園開始就車接車送，走路和活動鍛鍊少，加之中小學生功課負擔重，活動少、長時間靜坐等，使青少年骨骼發育的基礎打得不好，給進入老年後發生骨質疏鬆症留下隱患。而兒童時期健康的生活方式可以減少骨質疏鬆症發生的危險性。

    李玲建議，家長要注意孩子飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等，還要注意孩子勞逸結合，讓孩子多走路，多活動，最好每天堅持有規律的室外體育鍛鍊，既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。尤其要警惕一些女孩子青春期為“減肥”而過分節制飲食所引起的營養不良性骨質疏鬆症。（張獻懷）