民諺雲：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”是的，寒冬季節，堅持室外鍛鍊，確實能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統的體溫調節功能，有效改善肌體的防寒抗病能力，減少疾病侵擾。然而，鍛鍊要把握科學性。

    鍛鍊前準備活動要做好。冬季氣溫較低，體表血液遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷；尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、擦面、浴鼻及全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

    運動量要由小到大，逐漸增加；尤其是跑步，切忌驟然間劇烈長跑，須有一段時間的小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

    若通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增加強，食欲、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的。否則，若感到身體軟弱無力，精神疲乏，食欲減退，就要相應注意減少運動量或改用另一種鍛鍊方式。

    運動期間換氣，宜採取鼻吸口呼方式。因為，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。隨著運動量的增大，當靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

    堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到效果，又能避免意外。晨起外出活動前，宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

    冬日運動時，著衣既要保暖防凍，又要考慮舒服、利於鍛鍊。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準備活動身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保暖，尤其是冬泳後，要用柔軟、乾燥的毛巾擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 （趙雲）