春節長假，許多人放鬆了體育鍛鍊，長假後便紛紛開始還長假運動欠賬。寧夏體育科學技術中心專家提醒大家，節後健身要科學。

    首先，節日運動欠賬不可惡補。許多人為彌補節日運動欠賬，節後選擇較為劇烈的運動。有的人空腹開始進行激烈運動，有的人一次性鍛鍊數小時直到筋疲力盡。然而，冬季身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷；且經過長假休息，突然從事高強度、高速運動，關節還沒有適應突然的變化，會對關節造成較大損傷。因此，鍛鍊前要做好充分的準備工作，準備活動以慢跑等低強度運動為主，同時配合一些伸展性運動，時間一般為5—10分鐘。

    其次，運動最好選擇口鼻式呼吸方式。春節過後，不少地區積雪未化，溫度較低，專家建議，如果從事室外運動，最好採用口鼻式呼吸方式。吸氣時，口不要張得太大，防止冷空氣直接刺激口腔黏膜；如果在嚴寒的冬季口張得過大，過冷的空氣刺激咽喉和氣管會引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結腫大，進而引發腎炎、肺氣腫等病症。

    再次，體育鍛鍊後應進行一些整理活動。整理活動包括一些低強度的慢跑、伸展性練習、按摩等，以促進身體機能的恢復。（王文）