無論採用什麼樣的減肥方法,養成瘦身小習慣,日積月累的效果可能最好。
1、體測。每週測一次腰圍,控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重,體重波動在0.5—1公斤之間屬於正常。但如果一週內體重平均增加1公斤,就要儘早下手控制飲食和增加運動量。
2、放棄乘電梯,爬樓梯。
3、早晨空腹喝1杯淡鹽水。
4、21點之後不要進食。實在不行,與其睡前吃餅乾,不如吃1個蘋果。
5、用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌,擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候,可以進行一些較低強度的運動,比如快步走或是慢跑,饑餓感會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
6、與其吃冰淇淋,不如喝一份脫脂酸奶。
7、足夠的睡眠。每天睡眠7—9個小時。
8、有效率的工作。調查發現,工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾。許多人有邊工作邊吃零食的習慣,請戒掉它。
9、餐後45分鐘去散步。此時熱量消耗較快,堅持一週能多消耗700卡熱量。
10、每天進行10分鐘腹式呼吸。
燃燒脂肪的最佳時間段
6:00—9:00 適合運動強度不太大的運動,比如慢跑或步行;
14:00—18點 適合力量練習和有氧運動;
18:00—21:00 適合中、低強度有氧運動,最好不要超過30分鐘,以免影響睡眠。