一年之計在於春。在這萬物復蘇的季節，我們的健康也顯得尤為重要。是否有一些輕鬆易行的健身方法，讓我們在忙碌的工作之餘調養身心呢？今天就教你幾個適合在春天進行的健身療法。

    從“頭”開始陽氣升發

    “春三月，每朝梳頭一二百下。”之所以特別強調春天梳頭，是因為春天是大自然陽氣萌生、升發的季節。人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點。表現為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。春天梳頭正是符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血。

    頭頂中央被稱為“百會穴”，人體的十二經脈三百六十五絡脈，其氣血都經過頭頂。由於經絡或直接匯集頭部，或間接作用於頭部，因此通過簡便易行的梳頭，可以起到疏通全身經絡氣血、滋養毛髮、健腦聰耳、防治頭痛的作用。

    梳頭保健要注意方法：一是全頭梳。不論頭中間還是兩側，都應該從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。二是堅持一定的時間。一般每次梳頭十分鐘左右，大概百餘下。三是有一定的力度，適當用力，以使頭皮産生微熱感為好。四是選好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。另外梳齒宜寬大，這樣既能確保在梳頭時對頭皮有一定力度的按摩作用，又不至於拉傷頭髮。

    足部運動緩解失眠

    足部堪稱人體的“第二心臟”。民間素有“睡前一盆湯”的做法，即足浴。春天足浴，更有升陽固脫之功效。

    足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能淹過腳踝部為好。雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然後開始按摩。按摩時動作要緩和、連貫，輕重要合適，否則達不到祛病健身的目的。

    具體方法：每晚用熱水浴腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上。按摩左腳時用右手，按摩右腳時用左手，交替按摩。先腳背後腳心，直到局部發紅髮熱為止。剛開始速度要慢，時間要短，等適應後再逐漸加快按摩速度。長期堅持，對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。按摩腳部的同時，還要多動動腳趾。大腳趾是肝、脾兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。

    隨著天氣轉暖，還可以嘗試一些赤腳健身法。比如赤腳走路。由於腳底有著與內臟器官相聯絡的敏感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及大腦皮層，從而達到保健的目的。對行動不便的人，則可採用赤腳踩圓木的方法。赤腳頻頻搓動圓木，使腳底受到刺激，可將腳底的沉積物碾碎驅散，使之進入血液，經肝膽腸或腎臟膀胱排出。

    風箏療法疏泄內熱

    中醫學認為，春季是“陰消陽長”的階段，健身時應注意保護體內的陽氣。放風箏不僅能鍛鍊身體，還可避免體能過度耗損，同時有“疏泄內熱”，促進人體新陳代謝和改善血液循環之功效。現代醫學研究

    也證明，“風箏療法”在治療精神抑鬱、視力減退、頸椎病、慢性疲勞綜合徵方面，也有很好的效果。

    在春天的戶外運動中，放風箏尤其適合中老年人。放風箏大多在廣場、郊野，戶外陽光明媚，空氣清新，富含負離子，對高血壓、冠心病等慢性病具有較好的防治作用。放風箏時需要放線收線，前顧後仰，時跑時行，時緩時急，手、腦、眼三者協調並用，能使身體的各部位得到充分的舒展。

    此外，遙望高空飛揚的風箏，能益眼力、防近視。許多腦力勞動者及學生，由於常看書、寫字，眼睫狀肌長期處於緊張收縮狀態，既易疲勞，又易導致近視。而遙望遠物時，睫狀肌鬆弛，有利於調節視力，消除眼睛疲勞，預防近視。（記者 秦東穎）