“立夏”節氣悄然溜過，標誌著炎炎夏日已經正式拉開序幕。進入夏季後，炎熱天氣會影響人們的休養生息，出現食欲不振、咽喉乾燥、眼睛紅赤疼痛等內熱症狀，細菌性食物中毒患者也會明顯增多。因此，長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任趙為民教授提醒大家要注意養生，尤其要學會養“心”，從而安然度夏。

    平和心態利於養“心”

    夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候乾燥，根據中醫的説法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。因此，趙主任説，夏季養生的一大關鍵就是養“心”，但中醫所説的“心”並非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。

    夏季天氣炎熱，人們很容易産生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，保持平和心態和愉悅心情，有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。鬱悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室內的窗簾和裝飾也宜採用淺色系，以更好地保持心情愉悅。

    充足的睡眠有利於心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當地午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡一般應在午餐後15-30分鐘後開始。由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長，以1小時到1.5小時為宜。臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

    此外，很多人夏季依然堅持鍛鍊身體，需要注意的是，夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

    適當喝粥有助防“燥”

    夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的新陳代謝也最旺盛，由於夏季氣候乾燥、多風少雨，人體很容易出現咽喉乾燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇乾裂、大便乾燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適症狀，老年人也容易出現氣血淤滯的情況，因此夏季飲食調理尤為重要。

    趙主任提醒説，夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調養身體、補充人體水分的功效。像荷葉粥具有清熱開胃、消暑生津、潤腸的功效；桂圓粥有補心氣、養心陰的功效；綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效；百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效；冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效；蓮子粥具有補脾祛濕的功效，都比較適合夏季食用。

    上火症狀比較明顯、通過食療不能有效緩解的患者，可在醫生指導下選用黃連上清丸、三黃片、牛黃上清丸或青果丸治療，也可用生大黃5克泡水後當茶飲用，以起到清火的功效。人們如果早上感到咽喉、鼻腔發幹，也不妨使用加濕器或在室內放置水盆來增加室內濕度。

    適當補充果蔬肉奶蛋魚

    夏季人們出汗較多、脾胃功能變差，因此夏季飲食應以低脂、低鹽、清淡為主，多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時令水果。多吃豆製品、香菇和新鮮的水果蔬菜，補充體內流失的鉀。同時，夏季也不能忽略優質蛋白的補充，瘦肉、魚類、蛋、奶、豆類都應適當食用，但應減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。對於脾胃功能不好的人，可以適量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開胃功效的酸性食品，以刺激食欲。

    由於天氣日漸炎熱，很多人會吃些冷飲來消暑，但中醫認為“春夏養陽”，過食冷飲會損傷體內陽氣。趙主任提醒説，從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激出現生理功能失調，引起腹痛、噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適症狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。（記者 周芳）