中高考在即，部分考生情緒緊張，也加入了失眠大軍。專家提醒，考生在考試前一天晚上少睡一個小時對應試狀態並不會産生太大影響，反而要警惕因此而産生的心理負擔。

    考試前睡不好覺是許多考生都存在的現象，不需太過緊張，如果失眠在可接受的範圍內，也就是偶爾一天少睡了一兩個小時，可第二天大腦還是處於興奮狀態，那就不需要擔心。千萬不要因為一次失眠就擔心影響考試，造成心理負擔，這樣反而會加劇失眠。

    對於習慣性考前失眠的學生來説，現在可以開始練習呼吸鬆弛訓練法。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10至15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微屈，達最大吸氣量後稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，全身肌肉處於鬆弛狀態。

    訓練時注意力高度集中，全身肌肉放鬆，每天正規練習兩次，每次20分鐘左右，可以在中午和晚上睡前練習半小時或一小時，儘量躺著，也可以選擇令自己感覺舒服和放鬆的坐位。為了儘快掌握，還可以利用空暇時間進行簡短訓練，比如等公交車時。（伍仞）