天津醫大總醫院、環湖醫院心理門診主任醫師張勉介紹，“年終焦慮症”是一種心理失衡的表現，其誘因主要與人的個性和環境有關。前者多見於內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關繫緊張等密切相關。年關之際，一年中很多事務會集中在這一時期處理，人們的工作和生活節奏都會因此較平時加快。加之許多單位都會年終評優，體制、人事也往往會在春節前後有所調整，也使得年終歲末的人際關係變得更加微妙，人們的心理也會相應發生變化。由於人的情緒可以互相“感染”，當周圍人發生這種心理失衡情況，可能很快會傳播給其他人，這也使“年終焦慮症”成為許多辦公族的“通病”。    

    張勉説，焦慮發展到一定程度才會出現病態。所以辦公族若能及時正確調適情緒，如進行下列自我調節法，是可以有效預防和減輕焦慮情緒的：

    （一）全面認識自己 了解和認清自己的個性，選擇適合自己的工作崗位，把伴隨職業規劃的不良情緒降到最低。另外，不良情緒要經長期積累後才暴發，定時自省可緩解不良情緒的累積效應。

    （二）找到成就感 與其每天承受焦慮困擾，不如靜下心來制訂一份自我提升的“充電”計劃，不斷提高自我並將成果運用在工作中，有了成就感，內心便會充實，焦慮也可化解。

    （三）合理安排時間 如果年終前你感到自己需要做的事情非常多、很多事情又沒有頭緒，這樣自然會産生緊張焦慮。最好能找個安靜的地方，在白紙上羅列出自己所要做的事情，根據輕重緩急安排時間、按部就班去做。

    （四）保持良好心態 以平和的心態面對生活和工作。緩解焦慮要面對現實，別沉浸在後悔和自責中，調整好心態，積極尋求今後的自我發展。除事業外，自身健康、家庭等也同樣需要關注，這樣才不至於面對激烈競爭時因某方面失去優勢而産生心理失衡。

    （五）適當方式疏導 面對壓力切莫“所有問題都自己扛”，可選擇運動、旅遊、與親友溝通、尋求專業指導等適合自己的方式疏導不良情緒，以分散排解壓力、儘快得到恢復。運動宜選擇一些互動性強、能轉移注意力的項目，如羽毛球、游泳、健身、瑜伽等，充滿陽光的戶外場所也有助改善情緒。