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專家提醒:調整生物鐘克服“長假綜合徵”
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2010年02月20日   來源:科技日報

    20號是長假後的第一個工作日。重回工作崗位的人們都有這樣的體驗:在節後的兩三天內,上班的工作效率很低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中,萎靡不振,無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,這就是所謂的“長假綜合徵”。

    專家介紹,這是因為長假娛樂過度,不給身體充分休息的時間,擾亂了人體生物鐘,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作,因而産生種種症狀。

    上班族如何儘快擺脫困擾,心情愉快地投身正常生活?

    專家開出的處方是:長假之後,要儘量心理放鬆,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結。每晚要儘早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。此外,一定要加強運動,每日早起鍛鍊半個小時為宜,這是防病保健、調節身心的好方法,不可忽視。上班後,每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。

    專家還指出,人的神經系統有個“始動調節”的特點,節後第一天上班時效率低,這與人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。因此,在上班的前一天,應有意識地做一些與工作相關的事,提前“預熱”進入工作狀態。(柯文)

 
 
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