新華社福州９月１０日專電（記者孟昭麗）１０日是“世界預防自殺日”，今年的主題是“全球攜手預防自殺：無論是誰，無論在哪”。福建師範大學心理健康教育辦公室負責人張本鈺説，大多數自殺是可以預防的，而有效的心理疏導則可以預防自殺。

    一、積極面對生活，學會珍惜自己。張本鈺説，積極主動的人對自己和他人總是有一份責任感，會積極地主導事情的發生和發展，會努力珍惜人生，而消極被動的人總是在等待命運安排或他人相助，處於困境時無法主導或推動事情的進展。“我們要用積極、豁達的心態去解決困難，去面對人生。”張本鈺説。

    二、辯證看待缺乏，感受知足常樂。張本鈺説，每個人都擁有很多，同時也缺乏很多，要正確地看待自己的擁有和缺失，感受知足常樂。“當自己缺乏很多時，也要用一個樂觀的心態看待，有些缺乏對我們具有保護作用，有些缺乏會激發我們的鬥志，這些都是有好處的。”張本鈺説。

    三、合理調整認知，學會管理情緒。張本鈺説，穩定而良好的情緒狀態，使人心情開朗、輕鬆安定、精力充沛，對生活充滿自信；相反的，如果一個人情緒波動不穩，患得患失，喜怒無常，處在不良的情緒狀態中，而自己又不會調節控制，就會導致心理失衡和心理危機，甚至會做出有悖常理的事。“我們在生活中要學會覺察自己的情緒，可以通過適度宣泄、合理放鬆、積極暗示、轉移注意力等方式消除不良的情緒。”張本鈺説。

    四、建立和諧人際關係，健全支持系統。張本鈺説，和諧的人際關係可以使人獲得安全感、滿足感，提高自尊心，增強力量感，獲得友誼和幫助等。“我們在生活中要掌握人際交往技巧，建立良好的人際關係，獲得充分的社會安全感、信任感和激勵感。同時，要處理好婚姻、親子等家庭關係，保持良好的家庭支持系統，提高心理危機的免疫力。”張本鈺説。

    五、適度社會比較，體驗自我幸福。張本鈺説，社會比較是積極追求的動力，但不恰當的比較會給自己增加很大的壓力，甚至産生無能感。要選擇恰當的對象或群體進行適度比較，有些人可以進行人生的縱向比較，更能體會到自己的成長帶來的幸福。“幸福是一種主觀體驗，不同文化、不同階層、不同個體對幸福的理解、定位都不同。我們在生活中要進行適當的自我定位，多挖掘每一件事物的意義，體驗參與每一件事情積極的心情，學會在平凡中體驗幸福的習慣。”張本鈺説。