“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康，也大有學問。

    古話説“凍九捂四”，指的是在乍暖還寒的4月不要急於減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急於增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。這樣的防寒鍛鍊幫助人體的抗禦機能更加穩固，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。

    但在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。此時常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，若一味強求“秋凍”，則對健康無益，容易引發呼吸道和心血管疾病，應隨時增減衣服，以防感冒。

    就人體而言，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利於人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節能力差，遇冷抵抗力下降，禦寒能力減弱，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者，寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發。

    “秋凍”不僅停留在穿衣上，適當鍛鍊對增強體質有好處，不同年齡可選擇不同的鍛鍊項目。但無論何種活動，都要注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱、尚未出汗時，即可停止。如果決定進行冷水浴鍛鍊，應在整個秋天堅持，不要間斷。（嚴巍）