1.不吃早餐

    後果：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

    建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

    2.晚餐太豐盛

    後果：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

    建議：1.晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。2.晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。3.晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

    3.酒精過量攝入

    後果：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

    建議：以飲紅葡萄酒為優。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

    4.餐後吸煙

    後果：飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

    建議：全面禁煙。

    5.水果當主食

    後果：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

    建議：上網查查你的體質適合吃什麼不能吃什麼。根據自己的體質確定主食。

    6.宴席不離生食

    後果：導致各種寄生蟲病。

    建議：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁；將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽；先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

    7.進食速度過快

    後果：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

    建議：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

    8.嗜飲咖啡

    後果：降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高；降低工作效率。

    建議：少喝。

    9.飲水不足

    後果：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。

    建議：多喝水，勤上洗手間。

    10.保溫杯泡茶

    後果：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

    建議：換杯子。