冬泳需要講究科學，概括起來，就是循序漸進、因人而異、量力而行、持之以恒。

    除了患有嚴重的器質性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質過弱，以及婦女經期等原因，一般人都可以參加冬泳。但實際上，冬泳大軍中，一般都以中老年人為主力。在冬泳群體中，流行著“六十暢遊，七十慎遊，八十停遊”的説法。當然，這説法只能讓一般中老年冬泳愛好者作為參考。冬泳的興趣不減而身體強壯者，“七十暢遊，八十慢遊”的例子也屢見不鮮。

    要想冬泳，應該從夏、秋就開始游泳，逐步過渡到嚴冬。這是因為身體需要有一個適應的過程。在我國北方，最艱苦的游泳時間，應該是結冰前的一二十天，這是最考驗人的時間段。過了這個階段，即便“千里冰封，萬里雪飄”，也無所畏懼。

    冬泳的量是個大問題，是科學冬泳的核心內容。冬泳不像一般游泳那樣強調距離和速度，更注重的是在水中游泳的時間。個人的年齡，身體狀況和游泳的技能儘管差別很大，但在寒冷的冰水中游泳時間的長短則差別不是很大。冬泳的目的是健身和娛樂，不是一種挑戰極限的運動。至於在冰水中游多長時間效果最佳，每個人的感受不盡相同，也要因人而異。在水溫為1—3℃時，有的人只能雙手動作十幾下，遊幾十秒就上岸；多數人遊一兩分鐘；能遊三四分鐘，就很了不起；如遊七八分鐘，就要有拼搏的勇氣了。冬泳要量力而行，任何人冬泳，都要掌握一個度。不少冬泳者在冬泳的實踐中根據個人的情況總結出來了適合自己冬泳的度，十分嚴格，運作起來也十分自覺，十分認真。冬泳時間上的度，乃是廣大冬泳者結合個人身體狀況所形成的一种經驗，這种經驗有著生理科學和生化科學的依據。

    此外，冬泳出水後的恢復性活動也是必不可少的，如進行跑步、跳繩、擦身等。

    冬泳如同雙刃劍

    有些研究證明，冬泳的低溫和運動雙重作用確對於人體健康有正面作用，能增強體質、提高機體抵抗力和免疫力，這是積極的一面。

    但是應激強度在很高的情況下，超出人體的適應力其反應就可能過度，結果不一定是良性反應，而是病態反應。應激反應最重要的組成就是血壓的升高。如果在對自己血壓不了解的情況下進行冬泳危險性極高。在低溫中時間越長，血壓升高的幅度越大，對於患者很不利。冬泳的水溫不同引起的反應差別很大，不同年齡、健康狀況、運動習慣與水平的人也有區別，必須個性化對待。（北京市體育科學研究所 周琴璐）