新華社上海２月１１日專電（記者仇逸、黃安琪）賴床、瞌睡、焦慮、開小差……“春節綜合徵”正困擾著不少重返職場的上班族。健康專家提醒，合理飲食、充足睡眠、調節生活節奏，才能儘快走出不適，以振奮的精神迎接兔年的工作。

    在上海市某會計師事務所工作的張嵐上班以來一直處於“無力”狀態，她説：“春節裏清閒慣了，一下子無法適應快節奏的工作，壓力很大。此外，由於假期時生物鐘打亂，現在整天都感覺迷迷糊糊的。”

    對此，健康專家開出了收心養身處方。上海市心理諮詢中心主任張海音表示，近來門診數量有所上升，主要是節後部分上班族無法較快地投入工作，有的甚至産生了負面情緒。原因可能是他們在工作中本身存在一些問題，生活節奏的變化加重了其對困難的畏懼。此時，應認識到這是正常的心理反應，只需按原來的工作節奏堅持一段時間便能走出不適。“絕大多數人是階段性的反應，在一週內會自然消除。”張海音説。

    此外，春節裏走親訪友不免吃得油膩，不少上班族在節後以素食為主。上海市第十人民醫院內分泌科副主任醫師李文君認為，節後用餐也不宜太偏重碳水化合物，應根據個人體重合理安排飲食，每餐的合理熱量比為碳水化合物佔５５％，脂肪佔２５％，蛋白質佔２０％。不能因節日期間攝入了較多的脂肪和蛋白質而在節後吃素，應避免矯枉過正。

    在短時間內調整生物鐘也是不少上班族頭疼的問題。李文君建議，遵守合理作息時間並加強運動，儘量在晚間十點準時睡覺。上班犯困時可參加一些運動，既能振奮精神，也可保證夜間的睡眠質量。“在上班犯困時段堅持鍛鍊，幾天后‘困點’反而會成為‘興奮點’。”李文君説。