在《易經》中有“冬至陽生”的説法。即是節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效，也就是説，在冬至前後人們最好開始收藏陽氣。專家指出，冬至養生應重視保護身體的陽氣，及時補腎，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈欲厥之類的現象，對養生不利。

    補腎分清 腎陰虛和腎陽虛

    據中醫的理論，不同臟腑要在不同季節進補效果才好，四季養生就是春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。只要冬季將腎補好了，腎中精氣藏得充足了，就能保證下一年身體的健康。

    有不少人一聽到補腎，就想到壯陽。其實，我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛。壯陽要看是腎陰虛還是腎陽虛，陽虛的人壯陽沒問題，陰虛的人壯陽，越補火氣越旺，適得其反。那麼，如何知道自己是腎陰虛還是腎陽虛呢？中醫專家解釋：“陰虛則熱，陽虛則寒。”有以下方法可分辨——

    看年齡：一般來説，中青年人多見腎陰虛，老年人多見腎陽虛。我們通常説的“人老火氣不旺”，易怕冷腰酸説的就是老年人易出現腎陽虛的狀況。

    看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。

    看二便：小便發黃、便秘的人多屬於陰虛；小便清長、大便溏稀的人多屬於陽虛。

    當然，腎陰虛與腎陽虛的共同點也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個道理。

    適度鍛鍊 養成良好習慣

    專家指出，先天不足、體弱多病的人容易腎虛。除此之外，不良的生活和工作習慣也會致腎虛，人們應注意克服這些壞習慣，注意養腎。

    不要熬夜

    中醫認為，一日之中有四季，從子時（２３~１點）開始就像四季中的冬季，也要注意養藏。按時休息，在冬季尤其要注意睡好子時覺。一些人工作負擔重，需要加班加點完成工作；晚上外出交際夜生活豐富；癡迷足球，偏愛上網，看大片、玩遊戲……夜夜笙歌，日日晚睡，這樣不利於陽氣的封藏。久而久之，身體會出現一些異常的表現。輕者有黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起腎陽虛的諸多表現。

    適度鍛鍊

    專家指出，善養生者，在冬季更注重鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。但鍛鍊時要注意運動量不要太大，尤其不要出汗太過，中醫説的腎藏精的“藏”就是封藏、閉藏的意思，與自然界冬季萬物封藏相應，將精氣藏于腎，並促使其不斷充盈，不讓精氣從體內無故丟失，才能為春季肝氣的舒發與生長旺盛提供必要的條件。所以冬季宜選中小運動量的運動，如散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。