國內外大量研究表明，同年齡段的人，肺活量越大，身體越健康，壽命也越長。若不進行科學鍛鍊，人在30歲後肺功能就開始減弱，尤其吸煙患者，肺功能下降更明顯。天津市海河醫院呼吸科史麗霞醫生提醒市民人過中年要科學“健肺”。平日裏常做胸廓牽拉、擠壓、捶打等動作可促使氣體交換有效增加肺活量，也對支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺心病等慢性肺部疾病的康復有較好的輔助作用。

    該院呼吸科自2006年起在患者中推行一套簡便有效的“呼吸健肺操”，既可提高正常人的肺功能，還能促進慢性肺部疾病的康復。大部分患者練操半個多月，就可以感覺呼吸、精神等方面大有好轉。該院呼吸科護士長孫洪芬説，做 “呼吸健肺操”時要注意以下要點：第一，各步驟應依次做完，每步驟重復5至8次；年老體弱者可選其中的二至三個步驟做，每步重復10至15次。每天做2至3遍。第二，做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸；呼氣緩慢，儘量呼盡。做完每一個動作，應保持姿勢數秒，再做下一個動作。

    “呼吸健肺操”具體步驟如下：

    伸展胸廓 站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

    轉體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

    交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

    雙手擠壓胸 體位同上。雙手放于胸部。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

    抱單膝擠壓胸 體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

    抱雙膝壓胸 直立，兩腳並攏，深吸氣。然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。（韋童）