清晨在公園裏、街道邊經常可以看到老年人邊跑步邊“啪啪啪”地拍手,那麼,這樣做到底有沒有好處呢?鄭州大學附屬鄭州中心醫院針灸理療科主任趙欲曉説,人的手上有數百個穴位,拍手時可以振蕩氣脈,促進氣血的通暢,調節生理機能,對人體有好處。那麼,怎麼做才能達到良好的養生效果呢?趙主任給大家詳細介紹了“拍手功”的注意事項。
時間:早飯前或晚飯後半小時。
地點:林間或者公園內,或者自家客廳、書房、臥室,總之空氣流通較好的地方都適合練拍手。
正確方法:十指分開,兩手的手掌對手掌、手指對手指均勻拍擊。開始時兩手可輕拍,以後逐漸加重,至自己雙手能承受為度,但不能太輕,否則起不到刺激手反射區的作用。拍擊時,記得將拇指與其他四指分開,以免拍手過度造成淤血,意念專注于兩掌之間,心情保持輕鬆愉快。邊走邊拍,手腳結合效果更好。拍完手後不要立即停下,可以適當做一些放鬆動作過渡一下,比如雙手臂放下,兩肩放鬆,脊柱放鬆,均勻吸氣呼氣若干次,吸氣時腳跟隨之抬起,兩臂自然上抬至頭部,手腕放鬆,掌心朝下;隨著呼氣,腳跟落地,手臂也稍用力向下甩回原處。可以重復做30次。
拍手是一項簡單便捷的健身方式,運動強度不大,便於長期進行,不僅針對老年人,經常久坐的白領或者慢性病患者,每天拍半小時,久而久之,便會感覺整個身體都會充滿勁頭。而且拍手隨時隨地可以進行,平常工作忙的上班族不必擔心抽不出時間。(王建明)