新華社天津７月６日專電（記者 周潤健 帥安寧）７月７日迎來農曆二十四節氣之一的“小暑”，標誌盛夏來臨。專家提醒，值此時節，公眾在生活起居上應遵循“起居要定時，衣著勿赤膊，飲食宜清淡”的原則。

    天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，“定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。”一旦養成定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節尤其重要。

    盛夏酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實這是不對的。李艷玲解釋説，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過３７攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節最好不要光著上身，應適當穿一些衣物，一來可以隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。

    小暑時節，人們多喜食生、冷、寒之物，往往因食用過多而傷脾胃。李艷玲提示，此時節的飲食應以甘寒清淡、利濕清暑、少油之物為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養陽之品，夏季可經常服用。另外，此時節宜多食山藥和大棗，中醫認為，二者具有健脾益氣的作用，且補而不膩，非常適合脾胃虛弱者煮粥喝，且二者均具有提高機體免疫力的作用，可有效對抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。