“社會對醫藥的過度需求以及醫學對人類的有限影響，造成極為嚴重的醫患矛盾。要緩解這種現狀，自我保健是一種有效的方式。”7月24日，在“2012年國際自我保健日”啟動儀式上，已逾85歲高齡的國醫大師陸廣莘説。

    在世界衛生組織前副總幹事陳潔看來，疾病的關鍵在於預防，而預防的關鍵就在於自我保健。

    據加拿大消費者保健産品協會會長SKINNER介紹，加拿大成年人所可能患上的最為常見的小病分別是：感冒、流感；頭痛、偏頭病和胃灼熱、消化不良。在感冒患者中，只要2%的人改變其行為方式，就能將全科醫生或家庭醫生的緊缺狀況緩解10%。

    上海市衛生局黨委書記王龍興認為，21世紀導致人類死亡的主要殺手是心腦血管疾病、腫瘤以及糖尿病等慢性病，這種疾病關鍵在於預防而不是治療，這就更需要民眾增強自我保健意識。

    下面介紹一些自我保健的相關知識：

    自我保健7要素：1.不治已病治未病，預防為主，小病早治；2.調整心態，愉悅精神；3.生活規律，起居有常；4.營養搭配，合理膳食；5.適當運動；6.戒煙限酒；7.按醫囑用藥。

    健康生活24準則：1.工作與生活安排有序，家庭和諧，心情愉快；2.養成衛生環保的生活習慣；3.經常適當鍛鍊身體，每次運動時間30分鐘以上，每週7天都要堅持；4.能走路不騎車，能騎車不坐車，能爬樓不乘梯；5.不宜久坐，每小時起身活動10分鐘；6.一天喝水不少於500毫升，不超過3000毫升；7.營養早餐很重要；8.每天的食物中蔬菜、水果、穀類、豆類應佔食物總量的2/3以上；9.飲食七八分飽，注重營養搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜；10.餐前喝湯。吃水果時間最好在下午3—4點；11.減少食用油和食鹽日均攝入，每天食用油以25克為宜，食鹽不超過6克；12.每天膽固醇的攝入量應低於300毫克，相當於一個半雞蛋黃；13.定期體檢，經常監測你的體重、血壓、血脂和血榶；14.正確辨別症狀，及時用藥並諮詢醫生或藥師；15.老年人應該多培養生活愛好；16.科學使用非處方藥自我藥療，請務必仔細閱讀藥品説明書；17.不要依賴安眠藥物入睡；18.每3個月清理一次藥箱或藥櫃，妥善處置已過期的藥物；19.寶寶用藥最好選擇兒童專用藥品，不宜將成人藥品直接減量使用；20.早晚刷牙，飯後漱口；21.儘量避免熬夜；22.電腦使用適度，保護視力，預防青少年近視眼；23.不吸煙；24.不飲酒或限量飲酒。（記者 楊朝暉）