倫敦奧運會激戰正酣，中國游泳健兒孫楊、葉詩文在碧波池連連奪金，讓國人振奮不已，很多網友的留言都是：“走，游泳去！”正值三伏天，這也讓滬上各大游泳場館泳客爆滿。游泳健身是好，也得注意安全。日前，杭州一位中年男子游泳時，模倣孫楊動作跳入泳池，結果頭撞上池底，樂極生悲。游泳有哪些要點是你容易忽視的？怎樣游泳健身效果更好？

    游泳每次別超過45分鐘

    市民去游泳多以健身為主，還有一部分則是在池中消暑。專家告誡，保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間，影響自身健康。曾有報道，一位女士為了游泳減肥，一連兩三個小時都泡在水中，或游泳或走動，認為這樣能快速消耗熱量，還能消暑。結果她因在池中時間太長，出現心動過速的不適症狀。

    由於人在水中容易散熱，時間過長，身體産生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞。這時會出現皮下動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。此外，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。所以，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體未必有益。如果感覺有不適症狀時，應立即上岸擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速等病症發生。

    游泳瘦身還需控制飲食

    人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時，我們的身體能感受到強大的阻力，使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都得到很好的鍛鍊。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裏的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

    既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？有種説法，游泳會導致脂肪層加厚。這種説法不科學，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地説，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

    泳姿規範預防“游泳肩”

    為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，這是減少損傷的基礎。避免一下水就興奮異常，使勁猛遊，做到循序漸進。無論“菜鳥”還是高手，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環節之一。游泳前需要做些拉筋動作，把關節和韌帶活動開了才下水，逐步提高運動強度和力度。專業運動員在比賽入水前的各類肩部活動，就是很好的熱身習慣。

    對於普通的游泳愛好者來説，運動強度不要過大，泳池內遊上幾個來回就可以稍事休息。當然，每個人的差異很大，應根據自身體能情況而定。相比較游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現“游泳肩”，蛙泳則會好一些，因為蛙泳時肩部活動的範圍小于其他游泳姿勢。在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，要避免再做類似的動作，減少運動量。如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。（曉晴）