秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

    體弱者，登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防産生不測。此外還要注意以下幾點。

    適當補水防秋燥。秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、便秘等症。鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈。

    秋季早上鍛鍊不能空腹。有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。

    保證良好飲食。到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力；另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低熱量的減肥食品，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔。（張海平）