下週二又是“九九”重陽節，重陽節歷來有登高的習俗。重陽節又稱老人節，老年人登高健身還需量力而行，有所防範。已近深秋，老年人健身養生過程中還需要注意哪些？

    秋冬換季易患病

    重陽節是在深秋接近初冬的時節，其氣候特點是：光照減少，日短夜長，氣溫下降，溫差增大，空氣乾燥，濕度偏低。大自然的變化使人體也發生相應變化：自然界萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼，産生抑鬱之感。從中醫角度而言，秋風一起，人體的氣血會跟著季節開始由體表行往內臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，因此秋季容易乾燥，易患咳嗽等肺係疾病。

    從現代醫學角度講，秋季由於氣溫下降及空氣乾燥，會降低呼吸道粘膜的抵抗力，增加細小支氣管阻力，減少粘膜纖毛運動，使感冒、支氣管炎、哮喘增多。另外，氣溫下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，使得皮膚溫度下降，血壓升高，血粘度增高，心臟耗氧增多，易促發心腦血管疾病；腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作等。

    重陽登高能養生

    登高是古代重陽節最重要的內容之一。傳説古人登高的目的是避禍消災，其實秋日登高對健康是非常有益的。登高體現了養生中的“天人合一、順應自然”理念。

    通過登高，首先能夠讓人主動適應氣候的變化，增強人的適應性，因為秋季高山的空氣溫度會隨著高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調節機制不斷地處於積極的應對狀態，從而提高人對環境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時，山林中的負氧離子含量多，對人體的健康十分有利。

    作為一種體育鍛鍊，登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生。秋日登高可能調節人的心情，減少抑鬱。在登高的過程中，由於有陽光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅散人們心中的陰霾。

    登高警惕骨關節

    重陽登高的風俗，老年人尤為重視。老年人骨質較脆，是骨關節病高發人群，在登高時，應儘量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節的健康。

    據骨關節疾病專家介紹，人過三十關節都會發生退行性病變，即老化現象，尤其是負重或活動頻繁的頸、腰、髖、膝等關節，加上過勞、損傷、肥胖、受風著涼等誘因，使關節局部産生無菌性炎症，其炎性産物反過來又會刺激骨刺生長，從而引起關節疼痛、積液、腫脹、僵硬、有骨擦音、伸展不利、活動障礙等骨關節病症狀。對於老年人來説，登山應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。有骨關節炎的老人，最好避免登高等負重運動。

    此外，老年人登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，根據自己的身體狀況有所選擇。體質較弱或病後初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者等都不宜登高。登高過程中出現頭暈、胸悶、心悸等不適時也應停下休息或放棄登高。

    特別提醒：在秋季的運動項目選擇上，應兼顧提升心肺功能、力量練習和柔韌性練習。提升心肺功能有助於治療一些慢性疾病，比如高血脂、高血糖、高尿酸之類的疾病，心肺功能的提高有助於降低這些超高指標。柔韌性練習則可以幫助中老年人提高身體靈敏度、協調能力和平衡感，可以減少跌倒損傷。像快步走、啞鈴操、太極拳，都是很好的選擇。

    所謂“春捂秋凍”，適當地進行耐寒鍛鍊，也有助於增強身體抵抗力。但有以下幾種疾病的老年人不宜秋凍，以免病情加重：心腦血管疾病患者、風濕性關節炎或類風濕性關節炎患者、糖尿病患者。（作者 曉晴）