及時趕走“瞌睡蟲”

    俗話説：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。在冬季，很多人整天沒精打采、哈欠連天。專家指出，南方冬季寒冷且濕氣較重，人們容易感覺睏倦、精神不振。在這一時期應加強體育鍛鍊和適當進補來增強精力、體力，及時趕走“瞌睡蟲”。

    飲食不佳易犯困

    吃得過少

    有些年輕人為了減肥，經常節食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。營養學研究證明，早餐是一天中最重要的一頓飯。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率，時間長了還會使人變得疲倦無力、頭昏腦脹、情緒不穩定，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作。

    吃得過多

    大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少。一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。

    過食油膩食物

    偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞。

    “冬困”來襲莫擔心

    冬季寒冷，人們普遍容易犯困，尤其是女性和畏寒怕冷的人，非常容易感覺睏倦、精神不振。

    這種現象的産生，主要由於下雨天氣壓高，濕氣重，腦缺血、缺氧相對加重，中醫上叫做“寒濕困脾”，此病會讓人感覺睏倦且嗜睡。

    患上“冬困”，不用太過擔心，一般只要等陰雨天氣過去，困意自然會得到緩解。而有脾胃方面問題的人，此時要注意養脾護胃，不要飲用過多咖啡等。此外，可以多食用一些性平味甘的食物，譬如淮山、蘿蔔等。

    四招助你精神足

    多參加體育鍛鍊

    跑步、游泳等運動量較大的鍛鍊，可以讓人運動在過後感到神清氣爽，精力充沛。但是，運動後大量出汗，要注意保暖，以免感冒；晨練時間不宜過早，且最好是選擇陽光充足，不颳風下雪的日子進行鍛鍊。

    適當食補 牛羊肉、人參等都可以增加人體內的陽氣，但千萬別進補過度而上火。

    保證充足睡眠

    成人每天的睡眠時間不應少於8小時，青少年不少於10小時。平時不要熬夜。同樣是睡8小時，但晚上11點前入睡和夜裏3點睡效果肯定不同，後者易感到疲勞。

    注意保暖

    特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。

    按大敦穴防“冬困”

    大敦穴自古以來被視為鎮靜及恢復神智的要穴。此外，大敦穴還能輔助治療發冷和感冒。

    大敦穴在腳大拇趾趾甲靠第二趾一側2毫米處。按摩大敦穴一般採用指壓法：指壓時強壓7~8秒鐘，再慢慢呼氣。冬季起床容易賴床的朋友不妨在暖暖的被窩裏重復按上幾次。