中國青少年研究中心在全國六大城市２５００名中小學生進行的調查發現，渴了喝白開水的孩子越來越少，喝飲料的孩子越來越多。營養專家認為，經常喝飲料對兒童健康不利，白開水才是孩子的最佳飲品，應該讓孩子養成喝白開水的習慣。

    很多父母可能會覺得，在飲料消費已成時尚的今天，讓孩子養成喝白開水的習慣可不是一件容易的事。為了孩子的身體健康，如何讓孩子養成喝白開水的習慣呢？參與此項調查的中國青少年研究中心研究人員趙霞等人建議：

    首先，應引導孩子形成“飲白開水最時尚”的觀念。孩子們往往熱衷於時尚，他們對飲料的喜好也大多受到時尚廣告的影響。家長不妨告訴孩子，近年來，世界各地早已掀起一股“飲涼開水”的健康熱潮。美國、日本、俄羅斯等國家的科學家將涼開水稱作“復活神水”，以此來説明飲用涼開水對於人體健康的益處。

    其次，為孩子創造飲用水的條件和氛圍。父母要以身作則，養成良好的飲水習慣，不僅對孩子是很好的示範，而且對本身也大有裨益。孩子在家時，家裏要常備有剛剛冷卻不久的白開水，而可樂、果汁等飲料不應成為冰箱裏的常備飲品，以免孩子可以隨時得到。第三、讓孩子掌握飲水的“學問”。白天應在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個小時喝一杯水。不要等到口渴時才想起喝水，因為在感到口渴時，體液已經有所損失了；也不要大口吞咽，因為喝水太快、太急，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下。第四、睡前要少喝水，睡後宜多喝水。因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分大約有４５０毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。第五、劇烈運動後不宜馬上大量飲水。運動時，體內水分丟失會加快，因此要注意及時補充。可試試下面的方法：在運動前喝２杯水（３００毫升－４００毫升）；在運動中，每１５分鐘－２０分鐘，喝半杯水（１００毫升左右）；在運動後，喝３杯水（５００毫升－６００毫升）。（記者 周潤健、程子龍）