3月21日是世界睡眠日。
當前，各種睡眠産品的廣告鋪天蓋地。可替代安眠藥的褪黑素軟膠囊，能吸納夜間噪音的茶香枕等，這些産品到底能對睡眠能起多少輔助作用？
不要迷信睡眠産品
對失眠有著多年研究的中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫院神經內科主治醫師張熙認為，有睡眠障礙的人越來越多，公眾對輔助睡眠産品有需求，所以催生了一個巨大市場。但他提出，睡眠産品一定要有理論依據和確實的療效，不能忽悠消費者。
在廣告宣傳中，褪黑素軟膠囊“聲稱”能控制分泌系統，維持人體分泌狀態，提高免疫力，並能促進睡眠。對此，張熙認為，褪黑素確實對睡眠有幫助，但目前多數國家只進行了小範圍的觀察。關鍵是沒有大範圍、系統、長期的臨床驗證，産品安全性、可靠性得不到保證。
中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東教授表示，目前市場上流行的睡眠枕頭、床墊等睡眠生活用品，可能在某些方面有些幫助，有些睡眠企業也在加大這方面的研究，但其作用的評價還要有一個過程，大眾不必迷信，有些疾病最好還是要在醫生的指導下使用。
睡眠認識存在誤區
巨大的睡眠産品市場魚龍混雜，如何科學地管理睡眠和解決睡眠問題？
作為2009年睡眠日主題的倡導者，張熙提出，科學管理睡眠包括3個層面，首先是針對大眾睡眠知識的科學普及和教育，進一步正確引導學習有關科學睡眠的知識；其次是科學治療，這其中包括患者和醫生兩個主體。目前患者往往存在兩個極端，一部分人是用藥恐懼，另一部分人則濫用藥物，兩者都反映出公眾缺乏有關健康睡眠和管理睡眠的知識。不容忽視的是，臨床醫生對睡眠問題缺乏系統地認識和掌握，已經影響到對睡眠的治療效果。最後是有關睡眠相關産業急需科學管理。
汪衛東説，目前中國的睡眠醫學很不發達，醫學管理部門不重視，但睡眠障礙的患者卻非常多，臨床醫生對睡眠障礙和睡眠醫學還缺乏足夠的認識，專科人才隊伍也不強大，更談不上進行臨床、教學和科研的科學管理。所謂“科學管理”，首先是要對睡眠醫學這個學科進行科學管理，才能落實到個人對睡眠進行管理。
中國睡眠研究會理事長陳彥方認為，人們希望和要求掌握如何科學管理睡眠是理所當然的。
陳彥方説，有關睡眠問題應該用健康睡眠—睡眠障礙的譜係概念予以認識和實踐。具體可分成健康、亞健康、亞臨床、疾病4個等級。大家都希望處於健康睡眠狀態，這就需要做好自我養生、保健，學會自己管好自己的睡眠。目前真正處於疾病狀態人群只是亞健康和亞臨床人數的1/5，臨床中遇到的大多數是亞健康和亞臨床狀態人群，比如醫生、公務員、公司高管等，這些人經常處於高度緊張的狀態，睡眠往往會出現問題。學會適當勞逸結合是解決這部分人睡眠問題的關鍵。
汪衛東根據20多年的臨床觀察，認為公眾對於睡眠的認識還存在許多誤區。比如很多人會認為，“多夢”為病，做夢就是沒有睡好；一些人失眠後，不從主觀上或心理上找原因，一味靠一些滋補品或依賴於醫生開藥治療；有的人總是埋怨換地方就睡不好，是環境造成的；還有，大多數人不知道性生活的抑制也可能會引起失眠，不認為合理的性生活有利於促進睡眠；值得一提的是，很多人不知道睡眠信心對睡眠時間、睡眠質量、睡眠速度有著至關重要的影響。
陳彥方建議公眾可自我監測睡眠。早晨起來對自己昨天晚上的睡眠是否滿意，醒來以後覺得體力是否得到恢復，自己頭腦清醒不清醒，對自己的學習、工作、日常生活和社會交往是否感到很有信心。如果答案是肯定的，就説明你已經得到了良好的睡眠。
睡眠問題十分複雜，涉及到很多學科，張熙感嘆，睡眠醫學是一個由神經科，心理醫學等學科組成的一個相對獨立的學科，國外發展的相對完善，我國還沒有專門醫院或者設立一個專門學科。睡眠障礙及相關疾患包括87種疾患，在這方面國內還有很多工作要去做。
主動調控管理睡眠
解決睡眠問題的關鍵在於提高預防的意識。張熙強調，就像人們需要有創造能力，學習工作能力，為人處事的能力一樣，培養主動調控自我心理狀態的能力十分必要。具備這種能力，面對輕微睡眠問題時，我們可以主動調節。對於患者，如果主動調控意識比較強，治療恢復的進程會比較快。
有效預防要從自身實際出發，培養健康良好的生活習慣。張熙説，作息時間不能為所欲為，要有節制，生活不規律是導致失眠的原因之一。相對固定的睡眠時間利於保證睡眠質量。
飲食習慣因人而異。合理搭配，適量飲食，不僅可以保持身體健康，也十分利於睡眠。張熙舉例説，比如晚飯吃得過飽、過晚，肯定會影響睡眠。注意忌食肥甘厚膩酒辣刺激之品，睡前不抽煙、喝濃茶、咖啡等，養成良好的生活習慣。
失眠患者要擺正心態。張熙提醒，出現失眠狀況不要怕，應儘早找醫生進行合理治療，儘快扭轉失眠狀態。門診中常有失眠十幾年的患者，這些人治療的時間會長一些。長期失眠是焦慮抑鬱發病的危險因素之一，所以及早科學用藥，科學管理十分必要。
張熙説，對於睡眠問題的相關治療除了傳統的藥物治療，培養病人的主動調控自我心理狀態的能力外，還有一些其他的輔助方法，如多跟周圍的人進行溝通，適當的安排運動，例如太極拳、瑜伽等。
生物反饋治療法也是訓練病人主動使身心放鬆的過程。汪衛東把中醫氣功學與現代催眠心理治療手段結合起來，針對一些抑鬱、焦慮、疑病等疾病引起的失眠，可以起到一箭雙雕的作用，既能夠有效治療這些原發精神心理疾病，也能夠有效地降低治療的心理阻抗，同時還可以在重建睡眠信心方面發揮重要作用。
