游泳作為一項男女老少皆宜的有氧健身運動，不僅可以增強體質、磨練意志、增強身心健康，而且對配合臨床治療、促進病體康復，也有很好的效果。但是，每年夏天，因游泳發生溺水甚至死亡的事件屢屢發生，而且多數是年輕人和在校學生，十分令人惋惜。鄭州市金水區衛生局應急辦提醒廣大市民夏季游泳注意安全，游泳雖有很多好處，但是一定要注重科學，預防溺水等意外的發生。

    一是注意游泳前做好熱身活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通過跳躍、慢跑幾分鐘，使身體發熱。也可以做徒手操，使身體各關節、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。

    二是注意游泳時間不要太長。游泳持續時間一般不應超過1.5－2個小時，中間可上岸休息10-20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩定，身體緊張引起意外。

    三是注意不要在飯前飯後及酒後游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，引起頭昏乏力；飽腹游泳影響消化功能，産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等現象，餐後半個小時內不要游泳；也不要在酒後和劇烈運動後馬上游泳，酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖而發生意外，劇烈運動後馬上游泳會加重心臟負擔，引起感冒、咽喉炎等。

    四是注意不要在不熟悉的野外水域游泳。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的野外池塘、湖泊等水域去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發生意外。到天然游泳場所游泳，應該有家長或老師的帶領。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數並指定救生員做安全保護。在海邊游泳要注意潮水時間，儘量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回遊體力消耗過大發生意外。

    在游泳中若發生小腿抽筋，千萬不要驚慌，可自己將身體抱成一團，浮上水面，深吸一口氣，然後把臉浸入水中，將抽筋下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失。然後慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。（薛淑娜）