亞丁灣上的“護航健身操”
——中國海軍第五批護航編隊“巢湖”艦官兵自編健身操小記
新華社亞丁灣３月２５日電（劉春暉、曹金平）“現在開始做廣播體操。第一節，一、二、三、四……”記者在中國海軍第五批護航編隊“巢湖”艦採訪時看到，每天清晨和傍晚，只要條件允許，官兵們都要在艦後甲板做廣播體操。
在遠離祖國大陸數千海裏的亞丁灣、索馬裏海域，聽到這久違而熟悉的聲音，記者不禁回想起學生時代做課間操的情形。仔細觀察後發現，護航官兵們做的這套廣播體操，不僅領操的口令聽起來與我們在學校裏看到的廣播體操不太一樣，而且動作上也不同。
原來，這套被稱之為“護航健身操”的廣播體操，不僅動作是護航官兵設計的，就連音樂也是自己配的，它與陸地廣播體操最大的區別，就是缺少了跳躍動作。護航官兵為什麼要自己設計廣播體操呢？這還得從三個月前説起。
護航官兵自編“健身操”
２００９年１２月，“巢湖”艦作為第五批護航編隊兵力，提前赴達亞丁灣、索馬裏海域，加入第四批護航編隊執行護航任務。起航不久，艦上在對官兵個人物品進行檢查時發現，不少官兵都帶了護膝。
護航任務時間長，亞丁灣、索馬裏海域濕氣又重，使用護膝能避免染上風濕，這既是前幾批護航官兵帶回的經驗，也是大凡在艦船上呆過的人都知道的常識。但使用護膝也有弊病，時間久了不利於膝蓋的血液循環。
體力就是戰鬥力。擁有健康的體魄，對於長期戰鬥在遠海大洋的護航官兵尤為重要。能不能想個辦法，既能有效預防長期海上生活的幾種常見病，還能使官兵保持良好體能呢？海軍第五批護航編隊“巢湖”艦指揮所幾位領導經過商量，把這個任務交給隨艦特戰分隊分隊長楊樁和艦導彈指揮儀班班長、上士李建紅。
楊樁在軍校裏學的是體育專業，從小就對健身運動感興趣。李建紅曾參加國際康體學院私人“體適能”健身培訓並獲得教練資格證書，對時尚健身頗有心得。
要想對症下藥，須先望聞問切。“艦艇工作特點：久坐、工作生活環境濕氣重且容易缺氧……”經過與艦上官兵交流，楊樁和李建紅決定編一套護航健身操。
説幹就幹，每天工作之餘，兩人一有空閒就貓在住艙裏設計動作。久坐容易造成身體部分功能衰退，要加上活動全身各關節的內容；耐力訓練怎麼開展？集體組織跑步？不行。集體跑步容易産生共振，對艦艇損傷較大，可以依託上級配發的跑步機組織開展；艦艇艙室活動空間有限，鍛鍊的重點應以力量為主，分為徒手和器械兩部分……要提高大家鍛鍊積極性，動作設計既要科學、還得時尚。
不久，一套集徒手操、力量訓練、耐力訓練、下肢力量練習以及深呼吸放鬆法于一體的護航健身操新鮮出爐。
科學又時尚的護航健身操緣何叫好不叫座
科學的理論套上時尚的外衣自然應當魅力非凡，楊樁、李建紅二人對此信心滿滿。然而，精心打造並融合時尚健身元素的護航健身操推出後，卻反響平平，官兵練的積極性也不高。找原因，大家眾口一詞：“內容很豐富，動作也很漂亮，但是總感覺缺了什麼，讓人提不起興趣。”
到底缺什麼呢？“巢湖”艦副艦長何路陽主動加入“創作團隊”，幫著兩人很快找出了原因：這套護航健身操內容確實豐富，多達５０多個動作、全程需要１個多小時才能完成，但在護航任務重、人員工作量大、場地狹窄的背景下，優勢恰恰變成了劣勢。
經過商量，三人將原來的五部分內容拆分組合成徒手操、耐力訓練和力量訓練三個部分。艦上不值班人員分成三組，每組每天重點練習一個部分，每週進行交叉輪替。為增強感染力，何路陽還請略懂樂理知識的副航空長黃衛洲，幫忙設計製作了健身操的背景音樂。
一週後，改進版的護航健身操再次推出。時間充裕、內容科學、音樂動聽，加上艦指揮所的強力支持，護航健身操終於點燃了官兵們的鍛鍊熱情，何路陽、楊樁和李建紅三人也成了體能鍛鍊時間裏艦上最忙碌的人。
“這套護航健身操，我們在每個動作的設計上都儘量科學化、精細化、實用化，採取深呼吸訓練、徒手訓練、下肢訓練和力量訓練等方法，循序漸進地恢復他們的體能，避免訓練受航行海況影響。”對於戰友們的表揚和肯定，一向性格開朗的楊樁儘管顯得有些不好意思，但還是覺得很有成就感。
亞丁灣上的一道亮麗風景
談起護航健身操為什麼能受到官兵們歡迎，“巢湖”艦艦長姜克田、政委智海森都認為，在海上航行期間，受航行海區海況的影響，官兵們不能像在陸地上一樣跑步或者做一些劇烈的運動，雖然艦上配有跑步機和踏步機等室內訓練器材，但室外訓練不可少，這套“護航健身操”正好適合艦員在甲板上進行鍛鍊。
“巢湖”艦主炮區隊長牟希明告訴記者，長期在海上生活，容易患肩周炎、風濕病，護航健身操動作比較全面，使全身各個關節都能得到鍛鍊。“練了之後感覺挺舒服的，關節都放鬆了，吃飯胃口好，睡覺也睡得香。”上等兵諶隆鈺的回答聽起來有些像廣告詞，但小夥子説健身操的效果的確不錯。
“我們每天在室內值班，空間狹小，時間長了腰酸背痛，頸部也不舒服，每天鍛鍊感覺挺好。”“巢湖”艦副炮班長、上士沈江雄對護航健身操“壓肩”這一節評價最高，他説：“壓肩需要兩個人一起配合，這樣既鍛鍊了身體，又和諧了戰友之間的關係。”
談起護航健身操，長期工作在高溫、高濕、高噪音機艙裏的“巢湖”艦機電部門官兵更是深有感觸。主機班班長王偉説：“護航健身佔用空間小，運動量也不大，幾套動作做下來，全身上下都活動開了。每天早晨和下午，在甲板上呼吸著新鮮空氣，迎著朝陽和夕陽，吹著亞丁灣的海風，配合音樂節奏做操，感覺很愜意也很舒服。”
如今，３個多月過去了，“巢湖”艦官兵仍戰鬥在護航第一線，官兵們每天做護航健身操的身影也已成為亞丁灣、索馬裏海域一道靚麗的風景。
