如何防止“春困”影響工作和生活？如何徹底消滅掉煩擾多年的睡眠障礙？3月21日，世界睡眠日，第三軍醫大學新橋醫院的幾位專家為大家支招：科學管理睡眠時間，改變生活方式和細節，提高生活和工作質量。

    進入春季後，隨著氣溫升高，身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也加快，開始出現乏力、嗜睡、精神不佳等狀態，這就是俗稱的“春困”。該院神經內科教授戴光明提醒，午睡時間應該選在飯前，因為飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡質量，醒後反而頭昏腦脹，四肢乏力。在辦公桌上伏案午睡的習慣也欠妥，會傷害眼睛，出現暫時性視力模糊，而且伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木和刺痛。

    有睡眠障礙的人往往苦惱于每晚睡前吃藥的經歷。該院營養科主任王建提醒，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會産生依賴性。日常生活中常見的牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都有改善睡眠的功效。飲食不當也可導致失眠，含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有利尿作用，是導致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣、油膩的食物會影響睡眠；豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等也會妨礙睡眠；飲酒只能停留在淺睡期，醒後仍會覺得疲勞。

    該院神經內科主任鄭健教授介紹，在中學生和大學生的年輕人群體中，發生睡眠障礙已越來越多，多半是來自學習、就業、工作、感情等各方面的壓力，時間久了還會産生抑鬱情緒。他提醒，應科學管理自己的睡眠，時間過長與不足都可導致神疲、體倦、代謝紊亂。（記者 吳晉娜）