朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺；也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己；更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……殊不知，“伴燈入睡”危害頗多。危害一：增加患癌幾率；危害二：引起兒童性早熟；危害三：易使人出現眼疾；危害四：長期熬夜較易患癌，專家支招：四招巧避睡眠“光污染”。

    專家支招：四招巧避睡眠“光污染”

    一、迂迴閃躲法

    對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。

    避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

    夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

    避光術之二：可使用暖色小夜燈。

    如果你在夜裏一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來説，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康産生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

    二、循序漸進法

    開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛鍊，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來説，採用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

    三、調理身心，補充營養

    對於那些長期值夜班的人來説，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

    四、補充褪黑素，但勿過量

    褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。（李洪昌）