問：我最近開始跑步，每次跑完後會拉伸韌帶，覺得蠻痛的。請問拉伸韌帶有哪些需要注意的？

    答：有國外的醫學研究報告稱，運動前立即拉伸韌帶未必能提升運動表現，反而容易傷害肌肉，建議拉伸韌帶應該在運動後或平時非運動時進行。

    拉伸韌帶需注意幾個要領：

    1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉伸韌帶的成效會提高，也可以減少不當拉伸反而受傷的機會。

    2、在拉伸韌帶之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會導致動作不協調，拉伸受傷的機會提高。

    3、動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 （連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的韌帶，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

    韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

    這裡介紹兩個拉伸韌帶的動作：

    坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

    臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。（凱文）